这招2分钟等于燃脂半小时！减重效果超惊人

跑步。（图/Shutterstock)

许多人认为大量运动能减肥，帮助体重下降，但研究显示，高强度间歇训练可加速新陈代谢，保持身体健康，且在训练完24小时内持续燃烧脂肪，研究还发现高强度的2分钟运动，如跑步、冲刺等可以和半小时中度运动对肌肉产生同等效果。高强度间歇训练现正夯。

《每日健康》报导，过去普遍认为运动时间越长，对于燃烧脂肪、减少体重的效果越佳，不过，英国《独立报》指出，巴西戈亚斯联邦大学（Federal University of Goiás）研究团队发现，运动强度比起运动时间，对减重的影响更大。

澳洲维多利亚大学研究也指出，高强度间歇训练可加速新陈代谢，保持身体健康，并且在训练完24小时内持续燃烧脂肪，该研究还发现高强度的2分钟运动，可以和半小时中度运动对肌肉产生同等的效果。澳洲维多利亚大学该篇研究发表于《美国生理学期刊》。

也由于高强度间歇训练可明显减重，专家认为应该与一般的常规有氧运动搭配练习。目前各国卫生单位普遍建议成年人每周进行150分钟的中度有氧运动，例如骑单车或健走，或是75分钟的强度有氧运动，例如跑步、网球，以及每周两次的重量训练。