1分钟学会！超燃脂「摇滚健走」速瘦3肉肉部位 效果＝慢跑
▲「摇滚健走」超燃脂！速瘦3个肉肉部位。（影片／记者李佳蓉摄）
夏天是减肥的好时机！想要成功甩肉，重点在于饮食控制及运动，而运动不仅能提升基础代谢率，还能抑制食欲。但倘若懒得上健身房运动，该怎么办？别怕！肥胖症专科医师林黑潮传授独家减重绝招「摇滚健走」，不受场地限制、不用器材，号称70岁阿嬷都能在1分钟内学会，让你在这个夏天轻松甩掉「3个肉肉部位」的脂肪。
Youtube频道《健康2.0》近日发布「把握夏日『减重黄金时机』三餐这样吃让你永不复胖又降三高」节目影片，其中营养师赵函颖指出，想要减肥，7成靠饮食、2成一定得靠运动，搭上有氧和肌力训练，能够提升基础代谢率，加上运动使人心情愉悦，也能抑制动不动就想吃东西的欲望。但她也提醒，运动频率得视个人情况，对于一般没有运动习惯的上班族，一周约运动2～3次即可，让自己太累反而更想吃东西。
提到肌力训练帮助减重， 肥胖症专科医师林黑潮表示，1公斤肌肉可消耗75～125大卡，尤其同公斤的肌肉和脂肪，前者体积看起来更小，因此常说要打造易瘦体质，即为运动让肌肉长出来，当肌肉养大时，身体的代谢率自然会提升。除了肌力训练外，林医师也提到，「有氧的确可直接消耗热量，做的时间长，消耗热量会更多，有氧超过30分钟，让你的代谢可以持续6小时，脂肪溶解的消耗也会持续6小时。」
▲「摇滚健走」轻松甩肉，1分钟就能学会。（示意图／记者李佳蓉摄）
谁说想减肥一定得上健身房？林医师在节目中提到，大多数的肥胖者，本身都不运动或是不喜欢运动，因此设计一套简单又可瘦身的「摇滚健走」，延伸平常的走路动作，号称70岁欧巴桑1分钟就能学会！方法为：原地走路时一边大幅摆动手肘，能带动上半身；接着内侧交叉抬腿，借着抬腿的角度能拉伸腹部、臀部及大腿，这3个最容易囤积脂肪的部位。且1秒走2步，1分钟120步所消耗的热量和慢跑一样。
林医师说，搭配音乐、或是边看电视边做效果都很棒！且他在《7天健康瘦！绝不复胖的黑减重术》 一书中提到，「摇滚健走」有3大好处：1.不受场地、天气及器材限制，在家里的厨房、客厅和房间里都可以做。2.该动作不需要弹跳，因此可避免膝踝关节受伤。3.这套运动最大好处就是容易学习，就算没有常态运动者，也能在短短1分钟内学会。