1天走1万步会瘦？医解答超心碎...亲授「10分钟消脂法」爽甩肉
▲每天走1万步能减肥？医曝掌握1原则，只要10分钟就会瘦。（示意图／视觉中国）
减肥是女孩们一辈子的功课！过去在网路上曾流传「每天走1万步」有助消耗热量，能帮助减肥，但有医生要网友「别再纠结一天一万步了！」，消化外科医师郭彦良指出，这套日行万步养生法，理性解读为走路的人比懒人健康苗条，与其每天片断的走动1万步，他认为不如养成每次快走30分钟，或可分次进行，每次10分钟，且维持时速5～6公里运动，才有助于减重消脂，维持好体态。
郭彦良2日在脸书《不来的郭医师 Dr. Brad Kuo》分享，「真的要日行1万步？常有人每天睡前看着自己的运动手表，发现自己今天有走到一万步而满足且安心的就寝。」每天走1万步已流传已久，许多人更将其奉为准则，当作运动量的满足点，但其源自于1960年代日本某公司于贩卖健身装置「Manpo-Kei」（类似于计步器）而想出的口号，并以「1天1万步」作为行销口号，当时夯到家喻户晓，该口号也被传开来了。
当时有研究指出，每天若能从走动4千步增加至1万步，即可多燃烧近500卡热量，维持身材窈窕，「日走万步」的养生之道渊源于此。但真的有效吗？郭彦良理性解读为，有走路的人会比懒人健康苗条，「就好比常常去逛街，只会多花钱，是不会比较健康的！但至少比整天耍废窝在沙发，吃零食看电视滑手机还要健康！」一天只走4千步约只能移动2公里，换算时间约半小时的活动量，若一天移动的距离仅此，要维持健康实在很难。
▲郭彦良说，与其分散的走一万步，倒不如集中20分钟内走4千步。（图／达志／示意图）
郭彦良解释，真正影响瘦身的关键，不在于走路的「步数」，而是「速度」和「时间」。由于身体运用能量的方式会随运动强度而有所改变，且研究发现，走路时速维持5～6公里的区段，以「脂肪为燃料」的比例能达到最高，也是走路瘦身的最佳速度，该强度一般人都能负荷。一旦走路时速超过6公里，身体能量需求变快又变多，因而转为燃烧葡萄糖，就不是脂肪了。
郭彦良以运动角度分享，「一天分散的一万步，倒是比不过集中在20分钟内的4000步！」且有研究实测，每天快走10分钟效果远胜走1万步，并对降低糖尿病、心血管疾病以及部分癌症更有效。因此也建议网友们，养成每次快走30分钟以上，或可分次进行，每次至少10分钟，且维持时速5～6公里运动，依照「速率×时间＝距离」的公式，每天理想快走30分钟，才有助于减重消脂、维持好身材，又能促进身体健康，「别再纠结一天一万步了！」。