比孕前更瘦！医授3招「产后甩肉法」...3阶段慢慢回复身材
▲根据统计，产后能立即消失的体重大约为5公斤。（图／取自免费图库pixabay）
文／乌恩慈
孕期的时候我不鼓励妈妈斤斤计较体重。比起体重，更重要的是饮食习惯的建立，将好的习惯延续到产后甚至一辈子是终极目标。孕期体重增加的多寡和胎儿体重的大小其实是不成比例，但却真实反映产后瘦身的难易程度。研究更指出，第一孕期增加的体重越多，产后体重回不去的机会越大。
为了让自己更美，穿回去原本的牛仔裤的确是产后瘦身最大的动力，但却不是主要的原因。孕期挥之不去的脂肪会增加慢性病（糖尿病、心血管疾病）的可能，提高下一次妊娠的风险。产后瘦身是让妳能以更健康的状态迎接下一个宝贝，以及妳往后充满新生命挑战的人生。
产后瘦身的三阶段第一阶段（产后隔天）恭喜妳通过终点线！健康的宝宝是你最好的奖品。立刻就能消失的体重是最美的bonus! 胎儿、胎盘、羊水。据统计，产后能立即消失的体重大约为5公斤。
第二阶段（产后两周）如果说女人是水做的，那么孕妇就是大海。为了孕育新生命孕期体内累积了大量的水份、血液、和组织液。随着子宫收缩恶露排出、身体不断狂冒汗，你会发现自己的「妈妈面」渐渐消失，浮肿的双腿和双手也慢慢好转。这个阶段，妳时常会感觉口干舌燥，请补充更多的水份，不仅为了发奶！也能帮助排出身体滞留的钠离子和水肿。
第三阶段（产后～）这个阶段的心法是慢慢来比较快。罗马不是一天造成的，怀孕的脂肪累积了9个，操之过急有时候会适得其反。理想的减重速度为一周0.5-1Kg，太躁进容易减到肌肉，提早进入过渡期，心态上更容易患得患失。三个月、半年、一年，请妳给身体再多一点点时间。
▲带小孩去公园跑跳也同样有助于消耗热量。（图／取自免费图库）
产后瘦身铁三角1.哺乳养兵千日用在一时，怀孕时累积的脂肪终于派上用场！哺乳一天所需要的热量约500大卡，增加一公斤的脂肪需累积7,700大卡。以这些数据做简单不考虑其他的推算，喂母奶的妈妈不用运动、不用少吃，平均一周可以瘦0.5公斤 。两个月就是4公斤。2.饮食我们不该用「笨」食物毁掉人体如此聪明的瘦身机制！健康均衡的饮食更是重要，选择高营养价值低热量的餐点，少吃空热量的垃圾食物。才不会在停喂母乳时又立刻复胖。
3.运动？非运动？「我知道要瘦就是要运动，可是我真的没时间啊！」时间和母乳一样，有时候不是你认真挤就有的！尤其对于刚出月子中心，刚回到职场的妈妈，一打一的新手，一打二的二宝妈，睡饱已经是最大的奢侈，哪还有心思运动？非运动性热量消耗（Non-Exercise Activity Thermogenesis)，NEAT妳听过吗？
久坐的生活型态会降低我们的基础代谢，简单的站立取代久坐；推着小孩去买菜；提前两站下公车增加每日行走步数；带小孩去公园跑跳；打扫整理家务，都是非运动性消耗热量。每日增加NEAT200卡的热量（陪小孩玩半小时＋擦地板半小时，每日少吃300卡的垃圾食物（洋芋片一包或珍奶一杯），每日同样能消耗500卡的热量！