30岁不想变胖！ 20岁开始养成5种生活习惯
▲20岁开始维持5个良好生活习惯，30岁才不会提早「中年危机」，变老又变胖。（图／翻摄杨丞琳、王心凌、许玮宁粉丝专页）
20岁时用力挥洒青春，到了30岁再也没力气天天跑趴，夜唱不可能，久坐办公室还越变越胖！到底要怎么避免这种可怕的「中年危机」？美国西北大学研究发现，20岁起至少维持5个好的生活习惯，身体的绝佳状态能维持到30、40岁都有可能。
20岁时该怎么努力？30岁才不会变得又胖又老？以下5个良好生活习惯绝对要保持：
1. 减少久坐，维持活力
哈佛大学公共健康学系营养部主席Walter Willett指出，每天养成约半小时的活跃习惯，比如骑脚踏车、快走、以楼梯代替电梯等，都可以促进血液循环，也避免中年民众因血液循环不畅而引起的经痛、痔疮、静脉曲张等健康问题。
2. 自己下厨
宾州大学营养科学主席教授Barbara J. Rolls建议，20岁女生要学会下厨，让每日餐点充满健康食材，根据研究显示，有下厨习惯的人摄取的纤维及维他命，比没下厨习惯的人多。
选择健康食材及不同的烹煮方式更可以减少不良脂肪、糖及盐的摄取，吃饭的时间固定，也可以让营养吸收更均衡。
3. 吃饭时间固定，多摄取蔬菜
纽约大学营养学教授Marion Nestle指出，20岁养成每日进食足够的蔬果，对心血管、消化系统及肠道健康有长远好处。
吃饭时间也要固定，避免因太忙跳过早、午餐，或吃晚餐太晚吃，这坏习惯在20岁可能只是小事，但到30岁时你就会慢慢感受到长期三餐不固定带来的影响。
4. 拒绝糖分的诱惑
美国克里夫兰医学中心药物管理主席Steven E. Nissen表示，30岁以下的人应该要从日常饮食中减少添加糖份摄取，可从3方面入手：戒掉碳酸饮料、戒掉高糖份早餐谷物、戒掉含糖餐饮。
减低糖份摄取可以远离痘痘肌、避免皮肤提早衰老，也远离糖尿病。
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5. 狂欢后记得运动
美国北卡罗莱纳大学国际营养学教授Barry Popkin也建议，狂欢后记得运动，可以做一些低强度的种类，如慢跑、游泳或瑜伽等，将有助于消耗掉派对时过多的热量，也能帮助身体排走睡眠不足或饮酒过量时而累积的毒素。