长命百岁不是梦！养成5个小习惯...让你多活19年

▲温和的慢跑不仅能强化心脏、降低胆固醇，还有助长寿。（示意图／记者陈明仁摄）国际中心／综合报导拥有均衡的饮食与规律的生活作息与运动，是维持健康的不二法门，然而，随着健康生活的助益的研究越来越具体，想要长寿已成为轻松的事。《prevention》网站即整理出5个「延寿」的好习惯，增加与家人相处时间的同时，也享有高品质的生活喔！

5个延长寿命的好习惯：

1.温和的慢跑一项刊登在「美国传染病学期刊」的研究显示，慢跑的女性比不不慢跑者能多活5年7个月。你不需要跑马拉松，「美国心脏医学会期刊」新研究指出，每周慢跑2～3次的人（共跑1～2.4小时），比不慢跑的人活得更久。研究专家 James O`Keefe博士认为，慢跑以适度且温和程度最佳。尤其慢跑能够强化心脏及降低胆固醇，有时跑得太多或太急，反而造成身体负担。

但专家也说，心脏仅能缓冲压力20～30分钟，人体若持续耐力运动1小时，压力会引起心脏不适。因此他建议，每周跑1～2英里（约1.6～3.2公里）、每周3次，可以慢跑与行走交替，能为身体带来最大的好处。

2.控制体重华盛顿大学有项研究发现，与体重正常者比起来，40多岁过胖的人会少活1年4个月。由于肥胖容易带来心脏病、高血压、糖尿病与中风等疾病，是造成短命的原因。但研究人员说，太瘦也有问题，身体质量指数（BMI）低于18.5的人，与体重标准者（BMI值18.5～25）相较下，会少活2年3个月。

3.不要抽烟德国研究显示，与老烟枪比起来，对香烟敬而远之的女性可以多活7年2个月；与烟瘾不大的人相较下，则能多活5年。但好消息是，能成功戒烟的人与从未接触香烟者寿命差不多。很明显，香烟会引发致命疾病，项是心脏病、肺部疾病与癌症。若你还在抽烟，可以与医师讨论有关于尼古丁替代疗法或催眠疗法，研究说明这两种戒烟方式很有效。▼成功戒烟者与从未抽烟的人相比寿命差不多。（示意图／记者李钟泉摄）

4.保持肌力 在AGE期刊发表的研究中，指出握力最强的人，比握力弱者可多活2年2个月。研究者Taina Rantanen博士说，握力是测量肌肉力量的方式，而肌力是肌肉骨骼系痛与神经系统的产物，它与生活方式、遗传因子及健康产生连结，所以锻炼肌力，能获得的好处很多。5.不要太常吃红肉爱吃肉的人要注意了！「美国临床营养学期刊」研究显示，每天食用少于10.5盎司的人，比爱吃肉者多活1年9个月。不过，吃未加工的肉品，像是牛排或猪排的人，又比吃加工肉品如火腿、培根者好得多。事实上，不吃加工肉的人，比每天吃3.5盎司以上加工肉者，能多活9个月。

研究者Andrea Bellavia博士说，红肉的负面影响大多来自热狗或火腿等加工肉，不过每周食用新鲜肉品2～3次，的确可成为健康饮食的一部分。加工肉为什么有问题？Sabine Rohrmann专家解释，其过度盐腌或烟熏的腌肉过程，容易产生致癌物，所以摄取加工肉时，也摄取致癌物的前身。▼吃太多加工肉类容易致癌。（图／达志／示意图）

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