40岁后想养生长命？　睡前有「4个GG习惯」还是别想了！

▲睡前滑手机不仅伤眼睛，还会影响睡眠。（示意图／记者季相儒摄）

生活中心／综合报导

现代人越来越追求生活品质，尤其到了人体健康的「分水岭」的40岁，在这一个时期更注重养生。想要长寿并非难事，但若不注意保养，很多小毛病都会悄悄现身。提到养生，无论是饮食、运动、睡眠一样重要，许多睡前的坏习惯即可能导致睡眠品质不佳。《健康报网》也分享40岁后想要健康长寿，别在上床前做这4件事。

1.剧烈运动运动对于身体机能的维持与代谢有很大的帮助，而适当的运动有助睡眠，但过于剧烈恐怕引起反效果。很多人白天忙上班，下班就会上健身房跑跑步、或是跳跳舞，这些运动本身无问题，但重点在于运动后大汗淋漓就洗澡睡觉。睡前剧烈运动使大脑处于兴奋状态，影响睡眠品质，进而引发身体不适。

因此建议，如果需要锻炼，尽量在晚上9点前就完成，或睡前做些缓和的伸展运动会更好。

2.睡前饮食睡前吃宵夜，让肠胃到了该休息的时间仍继续运转，给胃部带来负担，进而影响睡眠。此外，睡前吃宵夜容易发胖，特别是40岁左右的人更容易因为应酬、宵夜不断而发福。睡眠品质不佳，长久下来健康也跟着出状况。因此建议，睡前2小时应避免进食，或改吃清淡的食物和水果赶走饥饿。

▼睡前吃宵夜会造成肠胃的负担，还是戒了吧！（示意图／记者杨蕙绫摄）

3.爱滑手机睡前玩手机、追剧成为时下男女最夯的习惯！更有不少人常因玩手机而熬夜。其实眼睛长期直视3C产品会造成慢性刺激，使黄斑部发炎、水肿使黄斑部中央形成隐结，倘若破裂出血将导致视力缺损。过去有研究显示，晚上9点后只要使用3C产品时间超过20分钟，疲劳的程度会加重。而使用时间越长，失眠的机会也越大。

4.仰面而睡脸朝上的仰睡一直以来都深受推崇，但其实这个睡姿会让全身肌肉和骨骼处于紧张状态，不仅不利于消除疲劳，还可能引发失眠、做恶梦。此外，仰睡会使舌头、悬壅垂等组织会因仰睡往后塌陷而阻塞上呼吸道而引起打呼。因此建议睡觉时尽量避免仰睡，最好采「右侧卧」姿势入睡。