饭前先喝500cc水！ 养成5种「饮食习惯」...变瘦非难事
▲餐前30分钟先喝500cc温水能增加饱足感。（示意图／取自LibreStock网路）
不少女孩会为了减肥刻意吃很少，要不然就是催眠自己不饿，或是告诉对方「我是小鸟胃」然后回到家再猛吃零食止饿，这样的减重方式反而有反效果。为此，国外网站《foxnews》分享能增加饱足感的5种「饮食习惯」，让真心想变瘦的女性至少别饿昏头！
1.饭前喝水建议餐前30分钟喝500cc温水能增加饱足感，搭配运动也更能达到减重效果，不过也有医师说明，如果以为只喝水就能减肥，那完全是错误的观念，水只能给予暂时性的饱足感，喝太多或不吃正餐都不好。
2.饭前吃苹果如果你不喜欢没有味道的开水时，记得水果也是充满水分，饭前吃水果的好处就是能摄取更多维他命C同时吸收水分，其中又以苹果为佳。
3.多吃黏稠食物像山药、秋葵等本身含有丰富黏蛋白的食物都对肠胃很好，也更容易有饱足感，雪梨大学科学家实验证明，吃燕麦煮成的粥比纯吃燕麦（或只加牛奶）更容易饱。
4.加辣若你本身不喜欢吃太清淡，那么建议加点辣，因为有实验证明，一位受测者喝了加入辣椒粉的番茄汤后，反而少摄取60卡，说明辣能抑制食欲也能促进代谢，不过仍要适度摄取就好。