超难瘦！「9种生活坏习惯」破坏新陈代谢...爱喝牛奶有福啦
▲喝牛奶能够补充钙质，加速燃烧身体多余的脂肪。（图／取自免费图库Pixabay，以下皆同）
瘦不下来真的很难受！有些人明明就已经吃很少，可是体重却依然居高不下，但你知道吗？很有可能是你某些事情做错了！国外网站《Bright Side》就列出9个会「破坏新陈代谢功能」的坏习惯，原来多摄取钙质能够加速燃烧多余脂肪、调节新陈代谢，而缺乏蛋白质或是吃不够都是造成肥胖的元凶啊！
国外一项研究指出，一个随随便便的饮食计划可能会让体重大幅增加，因为你的身体根本就不知道什么时候能够获得食物的营养，新陈代谢就会跟着变慢。如果你不想变胖，那你就应该找到最适合自己的饮食方式并且坚持下去。
▲一项随便的饮食计划可能会让新陈代谢变慢。
2.睡眠不足
睡不饱就代表你的身体不会有足够的能量去消耗卡路里，所以假如你不想变胖，那你就应该调整好生活作息，并且获得足够的睡眠，像是睡前少滑手机、听轻音乐或是做个瑜珈都能帮助你入睡。
3.吃的不够
假如你为了要减肥，就开始节食或甚至不吃东西，那你的身体就会进入饥饿模式，新陈代谢就会跟着变慢，因为你的身体要储存能量。就算你想变瘦，也要适当摄取卡路里，才能健康减肥。
4.坐太久
许多上班族的通病都是「坐太久」，但是你一定要知道，长时间坐着绝对会影响你的新陈代谢。目前已经有许多研究证实「坐太久会让新陈代谢变慢」这个论点，就算只是上个厕所、装水也好，可以抓一点时间站起来走走。
▲上班族坐一整天不仅屁股变大，就连新陈代谢也会变慢。
5.时差
每个人都会有专属的生理时钟，如果经常被时差捣乱，全身上下就都会受到影响，特别是新陈代谢。
6.没有足够的钙
「摄取足够的钙」对于调节新陈代谢来说非常重要，尤其是乳制品中的钙质，可以让身体更快燃烧多余的脂肪。那如果患有乳糖不耐症怎么办？《Bright Side》建议，还有很多食物都富含钙，像是秋葵、柳橙或杏仁等等，你一定可以找到你喜欢吃的东西。
7.不爱喝水
水分占了人体的70％，也就是说如果你的身体缺水，就会出现许多问题。国外一项研究发现，多喝水能让身体的新陈代谢率提高30％。
8.缺乏蛋白质
「蛋白质」不管是在增加或是维持体重扮演着非常重要的角色！和碳水化合物以及脂肪相比，蛋白质具有相对高的TEF（饮食生热效应Thermic Effect of Food），人体为了要消化以及代谢食物中的营养素，就会另外消耗能量，因此代谢率也会因为身体摄取食物而上升。除此之外，多摄取蛋白质也能让你很快就有饱足感，不会失控吃进太多卡路里。
「重训」能够帮助身体增加肌肉质量，并且燃烧更多卡路里，当你开始尝试做重训，一定可以看见身体上的改变！
▲重训不仅能增加肌肉质量，也可以燃烧更多卡路里。（图／取自免费图库pixabay）