牛奶喝不够会缺钙！「7大坏习惯」骨本流流光...肉吃太多也GG
人类平均寿命延长，使得骨质疏松成为仅次于心血管疾病的全球「第二大」流行病，而大多数人一听到骨质疏松，第一个想到的就是要补充钙质和运动，但其实在生活中也有许多小习惯正害得钙质默默流失。陆媒《丁香医生》就统整出7点让你缺钙的原因。1.吃太咸盐的咸味来自于钠，而其又与尿里排出的钙有关，因为每吃下6克的盐，就会排出40～60毫克的钙，而倘若钙摄取量未达世界卫生组织建议每日摄取量800毫克，盐又摄取超过5克，吃太咸就容易造成钙流失。 2.不爱吃菜绿叶蔬菜富含钙、钾、镁、维生素C等营养，有助于钙吸收和利用，因此建议可多吃菠菜、韭菜、芥菜和花椰菜等。3.吃太多肉常常大鱼大肉、蛋白质摄取过量，反而会使钙吸收率下降，加上尿的排钙量增加，就会缺钙。
▼吃太多肉也会让钙的吸收率下滑。（图／ETtoday新闻云示意图）
4.奶喝不够每100毫升的牛奶拥有104毫克的丰富钙质，若本身有乳糖不耐症或容易肠胃不适者，建议改喝优酪乳。
5.缺乏运动每天至少运动30分钟，能够刺激骨骼、促进骨骼对钙之利用。
6.减肥节食节食不仅对身体摄取钙质、吸收和储存造成负面影响，还会影响体内脂肪燃烧的效率。极端的节食减肥使营养失衡，还会让钙跟着流失。
7.不晒太阳很多人怕晒太阳变黑流汗，但其实皮肤接受紫外线后会合成维生素D，可帮助钙质吸收。建议每天选在阳光没那么强烈的早上或下午，到户外晒太阳最少20分钟。