5习惯让钙质流光 爱吃肉竟上榜！2类食物助吸收

成人每日必须摄取1200毫克钙质、800单位的维生素D，才能有效预防骨质疏松症。（示意图／Shutterstock）

骨质疏松症被称作「无声的慢性杀手」，中华民国骨质疏松症学会建议，成人每日必须摄取1200毫克钙质、800单位的维生素D，才能有效预防骨质疏松症，不过现代人错误的饮食及生活习惯恐让钙质流失光光。

营养师李婉萍在脸书发文指出，抽筋、腰酸背痛、关节痛、睡眠不好、皮肤搔痒、荨麻疹，这些都跟体内钙质不足有关。除了足量摄取含钙食物外，如何把「钙」留住更重要。

●错误饮食及习惯恐让钙质流失光光

1、爱吃巧克力、汽水，这些食物添加大量磷酸盐，会增加钙质流失的速度。

2、抽烟、喝酒、喝咖啡。每天抽烟量超过约半包、喝2杯以上啤酒（1杯500c.c.）或2杯（1杯250c.c.）以上黑咖啡，也容易造成钙质流失。

3、爱吃肉。过多动物性蛋白质会增加尿液酸度，将使尿中钙质流失量增加。每天不宜吃超过8份蛋白质食物（一份的量约3根手指头大小）。

4、太晚睡。

5、不运动。

●2类食物可帮助钙质吸收

1、草酸含量较低的蔬菜：南瓜、秋葵、萝卜、碗豆仁、黄瓜、高丽菜、洋葱。

2、富含维生素C的食物：芭乐、奇异果、木瓜、柿子、甜椒。