吃「3类食物」熬夜不伤身！ 生鱼片竟上榜...还越腥越好？
▲每天晚睡怕伤身？多吃生鱼片还有救！（图／取自免费图库pixabay）
多吃这些食物，晚睡没在怕！熬夜是现代人的通病，长期累积下来会出现大脑当机、眼睛酸涩和皮肤暗沉等问题，严重影响办事效率和专业形象，对此，专家表示，只要在日常饮食上多加留意就可以缓解这些困扰，像是鲣鱼生鱼片及芭乐就是CP值很高的食物，来多吃一点吧！
针对经常熬夜的民众，《营养师带你吃外食》团队表示：「不要只对一方面花心思，必须思考会不会因为做那件事而在其他部分出现问题，如此对『两方面』花心思来做才行！」意即，有时为了各种需求而延后就寝时间，这时就可借助食物来适度弥补造成的损伤，因此营养师针对「3个部位」提供相对应的食补，根本是夜猫族的救星！
1.大脑：炖煮鲑鱼头、鲣鱼生鱼片
当睡眠不足时会导致脑细胞受损，而DHA是脑神经传导细胞的主要组成份，建议选择腥味重的深海鱼，其富含DHA可巩固大脑。
当眼睛长时间使用，会让眼球逐渐缺氧，长期累积之下就容易导致视神经衰变，而橘、黄色蔬菜分别含有类胡萝卜素和叶黄素及玉米黄素，能保护视网膜，避免受到氧化伤害，亦能预防黄斑部退化病变。
▲想要改善熬夜导致的烂皮肤，可以多摄取含维生素C的水果，奇异果就是其中之一。（图／达志／示意图）
3.皮肤：奇异果、樱桃、芭乐
维生素C可促进皮肤胶原蛋白合成，还能消除因晚睡产生过多的自由基，减缓皮肤的老化，其中偏酸味的水果含量较为丰富，特别是芭乐是非常经济实惠的选择，是营养师眼中的首选。
【营养师带你吃外食】是由营养、运动、美容三大领域专门者所组成的经营团队。我们都极度热爱美食！「如何透过外食来纤体、健体、美体」是我们努力方向！
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