新年新希望又是减肥？ 快戒「5大坏习惯」不然胖到明年！
▲每年新年新希望都是减肥，却老是失败？（图／达志／示意图，以下同）
新年新希望又是减肥？建议可从改善饮食习惯来着手！根据美国财经网站《Market Watch》，减重应用程式「Lose It!」分析数百笔美国用户的日常卡路里纪录，结果发现，人们周六摄取的热量比平日多出将近6%，更建议民众在新年应戒掉以下5个坏习惯，让自己活得更健康、降低肥胖机率！
1.少吃零食在正餐之间，很多人喜欢吃些甜点，当作一种生活小确幸！根据市场研究公司尼尔森的数据显示，美国家庭平均每年约花费133美元买零食，而市场研究公司NPD集团的调查则显示，24%的受访者会在两餐间吃零食，比率较五年前攀升3个百分点。少吃一点零食，降低多余热量摄取，避免发胖。
2.减少外食次数跟自己煮饭比起来，外食大多高油、高盐，不仅易造成肥胖，长久下来甚至会影响健康。NPD的调查发现，去年电话及网购餐点的销售额增加了18%，而一天中最常叫外卖的是晚餐，35岁以下年轻人和所得较高的家庭较常使用App来点餐。
此外，美国疾病控制与预防中心（CDC）的统计显示，加工食品和餐厅供应的餐点，占了美国人每日钠摄取建议量的75%以上。而2015年一项调查更发现，民众吃外食，平均每餐摄取的卡路里会比在家用餐多200大卡。
▲想成功减肥？首先，控制饮食很重要！
3.少洒一点盐如果可以，建议还是自己煮比较安全、健康！美国疾病控制与预防中心（CDC）建议，每日的钠摄取量应低于2300毫克，且51岁以上者更应控制在1500毫克以内。若是摄取过多钠，可能导致血压升高，增加罹患心脏病及中风的机率。
4.别喝汽水常喝汽水不仅会让你变胖，还可能影响健康。美国心脏协会（AHA）官方期刊《Stroke》中指出，添加人工甜味剂的饮料可能与中风和失智症风险升高有关。此外，2015年一项调查发现，较年长女性每天若喝两罐以上的健怡可乐，发生心血管疾病的机率可能增加30%。
5.少饮酒新的一年少喝点酒吧！美国医学会期刊《JAMA Psychiatry》2017年调查报告显示，美国每8人中就有一人饮酒成瘾，专家更指出，酒瘾导致的医疗成本已增加至2230亿美元。美国临床肿瘤学会（ASCO）表示，全球癌症死亡病例中，约有5%至6%与饮酒有直接关联。
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