总是心好累？5个「坏习惯」快戒掉，让焦虑感不药而愈

▲焦虑到喘不过气来，不妨从这5件事开始改变。（图／Unsplash，以下同）

编辑/ Lily

每天总是被时间追着跑，赶着上班、赶着交报告，就连下班都赶着和朋友赴约，这样的生活让人好焦虑，如果不想再这样恶性循环，以下5个坏习惯必须赶快戒掉。

#日常没有建立规则

有时候焦虑是来自担忧和紧张，甚至是对某件事情的不确定感，如果你的日常生活都没有制定规则，你可能会因为混乱感而感到焦虑。

#习惯压抑负面情绪

当焦虑感袭来，若是不肯正视、甚至压抑自己的情绪，反而会让负面情绪反扑，请示着记录当下感受，帮助了解自己焦虑的来源，长期观察就可避免下次的焦虑情况反复发生。

#喜欢吃垃圾食物

研究显示，大量食用垃圾食物或是加工食品，会增加忧郁和焦虑的风险，请开始培养健康饮食的习惯，除了能减缓焦虑，同时更能瘦身，真是一举两得。

#看手机次数频繁

现代人因为工作需要，大部分的人都被手机控制了生活，就连琐碎时间也被社群软体制约，若想要减轻焦虑，试试从现在起限制自己看手机次数，不再为这些琐碎讯息而烦恼。

#睡眠不足

过度焦虑会使人难以入睡，而睡眠不足更会使焦虑升级，若想打破这个恶性循环，一定要好好睡觉，当拥有充足睡眠，才能为第二天做好足够准备。先前曾有研究发现，深度睡眠或慢波睡眠的数量和焦虑情绪息息相关，大脑在慢波睡眠期间为大脑情绪网络提供了抵抗焦虑的支持。

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