晚上特别焦虑？常失眠？ 「9大坏习惯」让荷尔蒙大乱！
你知道吗？许多我们习以为常的生活习惯，其实很可能是致命健康杀手！就算只是一晚失眠，或是傍晚喝一杯咖啡，都可能让人体荷尔蒙大乱，进而影响健康。美国《TIME》杂志列出以下9种坏习惯，易让人荷尔蒙大乱，甚至影响身心灵的健康。
1.喜欢吃甜食不仅会让你变胖，还可能让身体出现排斥胰岛素的现象！若因为体重过重，而产生身体排斥胰岛素的现象，使血液中葡萄糖无法顺利被细胞吸收，导致血糖过高，可能罹患新陈代谢症候群或第二型糖尿病。
2.晚上感到焦虑夜晚时，人体压力荷尔蒙「肾上腺皮质醇」（cortisol）会降低分泌，有助身体放松、入眠。若到了晚上，你仍感到焦虑或压力，代表体内肾上腺皮质醇仍持续不断分泌，自然很难入睡，长期睡眠不足，易严重影响健康。
3.习惯性失眠常失眠？若长期缺乏睡眠，会刺激压力荷尔蒙分泌，让你晚上变得焦虑，甚至会狂吃垃圾食物来发泄情绪，造成恶性循环，最终将身体搞坏。
4.一晚失眠睡觉时，体内荷尔蒙「瘦体素」（leptin）分泌上升，并传递讯息告诉大脑，不需再进食。但若你无法顺利入眠，身体无法分泌足够瘦体素，隔天便会产生饥饿感，让你容易吃太多而变胖。
▲常常失眠吗？长期睡眠品质不好，易影响身体健康。
5.傍晚喝咖啡咖啡会刺激人体分泌更多压力荷尔蒙，使你更焦虑、难入眠。建议一天最好别喝超过两杯的咖啡，且下午4点后最好不要喝。
6.不运动缺乏运动，身体便无法制造足够的脑内啡（endorphin），其功用可使人心情变愉快、保持警觉，并有助于免疫系统的正常运作。当你运动量愈大，身体便能制造愈多脑内啡。
7.激烈减肥法像是超低卡饮食或激烈运动，造成体脂肪快速下降，此时体内雌激素（estrogen）也会随之下降，易导致血液循环不良。
8.缺乏有氧运动有氧运动能促进心脏功能，并减少饥饿素（ghrelin）的分泌，有助于降低食欲，避免肥胖。
9.吃甜食舒缓经前症候群许多女生月经来之前，会特别想吃甜的，但吃过多甜食会让血糖不稳，进而影响情绪，让你更容易胖。
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