摆脱弱鸡体质！「9大习惯」防感冒上门...手别乱抠啊

▲抵抗力差，容易感冒。（图／翻摄自pakutaso免费图库）

生活中心／综合报导

天气忽冷忽热，不小心就感冒了！根据《读者文摘》指出，随着秋冬季节来临，人类的免疫系统会变的脆弱，且更容易受到病毒侵袭，根据统计以下这9项日常生活习惯，可以帮助人们远离生病。

1.养成小睡的习惯

睡眠不足除了会导致体重增加，还会增加皮质醇（压力荷尔蒙）的产生，根据南加州大学心理学教授Sarnoff Mednick指出，在13世纪以前（机械时钟未被发明），人类其实一直都有打盹的习惯。建议在成年后，在下午1点到3点之间小睡片刻，最为适合。

2.喜欢喝热茶

透过泡茶、喝茶时，吸入热饮所产生的蒸气，可以刺激鼻子中的毛囊，使细菌更容易在呼吸时被送出体外。

▲泡杯热茶喝，有助于身体健康。（图／pixabay）

3.良好的社交圈

拥有健康、密集的社交网路，能够强化心理健康，建立自心，进而提升免疫系统，预防心脏病、记忆力丧失、传染病的发生。

4.多样化的蛋白质

三餐中摄取少量蛋白质的人，免疫系统较弱，根据明报医师詹兆洲受访时也指出，摄取足够蛋白质可减少肌肉流失、提升免疫力，日常可以从肉、蛋类、豆制品如浆豆腐、奶及果仁等食物吸收蛋白。

5.不在公共场所随便乱摸

要特别注意公车、捷运上的扶手、厕所门把、栏杆、电梯按钮等地方，每天都被数百名陌生人触碰，上头藏的有害细菌数量十分惊人。可随手携带消毒后的纸巾或尽量将伤口包扎好，避免反复感染。

▲公共运输上暗藏许多细菌。（图／取自免费图库Pakutaso）

6.别养成摸脸的习惯

手上的细菌多，指甲缝藏污纳垢更是看不见的风险，习惯性揉眼、挖鼻孔、抠痘痘、挤粉刺、咬指甲的人，有害细菌容易透过皮肤、口鼻、黏膜入侵身体。

7.定期按摩

每隔几周就要做一次按摩，可以活络经骨，促进血液循环，增强免疫力。

8.少吃糖

爱吃甜的孩子较容易感冒、过敏。现代饮食中，饮料、餐点、零食都含有大量的糖份，吃多会使身体发炎，并削弱吞噬细胞的功能，使病毒入侵后毫无招架之力。

▲糖类产品选择多，需小心摄取。（图／取自免费图库pixabay）

9.呼吸新鲜空气

许多人认为是吸到外面的冷空气而使自己感冒，因此一整天都甘愿窝在家中不出门，然而室内空气循环差，反而更容易感冒，尽量让自己每天都花一点时间在户外走走，呼吸新鲜空气。