勤洗手、运动、戴口罩 3个好习惯预防感冒上身
文、图／退休好幸福
天气骤变，早晚温差大，这时也是人体抵抗力最弱的时候，容易诱发所谓的「上呼吸道感染」，出现咳嗽、流鼻水、喉咙痛等临床现象，就是俗称的「感冒」，如果一个不注意，还会引起其他的并发症，后果往往比预期中严重。应该如何从生活中养成好习惯，预防上呼吸道感染呢？
约2周内可痊愈
恩主公医院胸腔内科主任陈家豪解释，一般俗称的上呼吸道感染，包括了普通感冒、流感、鼻咽炎、喉咙发炎、扁桃腺发炎等症状，其病原体是以病毒为主，临床上以鼻塞、流鼻水、喉咙痛、咳嗽、发烧、全身酸痛等症状最为常见。
病程部分，上呼吸道感染的表征约会持续7至10天，再来就会慢慢好转，大部分的人可以在两周之内痊愈，但若是症状持续未改善，甚至越来越严重，就要考虑是否有其他疾病的可能性。
养成3个好习惯
针对上呼吸道感染的预防，陈家豪医学特别指出了生活中的3个重点，平常落实做，就能有效预防感冒的发生。
1. 戴口罩：年长者的抵抗力不如年轻人，流感或感冒盛行之时，若有外出至公共场合，要记得配戴口罩，防止飞沫传染。2. 勤洗手：双手每天接触到各式各样的东西，也是容易让细菌残留的部位，因此，如厕后、用餐前后洗手，是预防上呼吸道感染的有效方法。3. 锻炼身体：不需要做过于激烈的运动，如每天健走30分钟便是不错的选择，搭配优质的蛋白质摄取，避免过度劳累、熬夜、受凉，有助于降低感染机会。
那么，上呼吸道感染时，还可以运动吗？陈家豪医师说明，平常若有在从事有氧运动，如果只有鼻塞、喉咙痛等症状，可考虑慢慢恢复日常的活动，且多喝水、尽量少说话让声带充分休息；但如果像游泳，会直接接触到水的运动，有可能会刺激到鼻黏膜，加重鼻塞、鼻窦炎的风险，建议视个人状况评估运动选项。
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