美忍者／摆脱「万年厚片妹」　打造易瘦体质的简单习惯

图、文／美忍者

许多人都对自己的体型感到不满且「想要更瘦！」，但又不想要过于辛苦的减肥法。

接下来我们就将为大家介绍「打造易瘦体质」的方法，请大家务必尝试看看。

■1：一定要吃早餐

不吃早餐很可能因为饥饿而导致中午过食，肚子不饿就不需要硬吃，但若是「中午吃太多」的人就摄取豆浆或优格等乳制品吧。

■2：咖啡不超过3杯

咖啡因会使身体变冷，摄取过量会因为身体过冷而使脂肪容易堆积，因此请控制在３杯以内。

■3：零嘴请以蔬菜干取代

嘴馋或肚子稍微饿时就想吃零食，零食的酥脆口感总是让人难以抗拒吧。

此时以蔬菜干来代替就可减轻卡路里及罪恶感了。

■4：睡前不要东摸西摸

玩手机、看电视……睡前东摸西摸总是让人放松，但这些强光都会妨碍睡眠，而姿势不好更会使血液循环恶化。

稍微做一些伸展运动让身心暖和后再入睡吧，不只能让血液循环变好、增加代谢更可打造易瘦体质。

以上几天都是相当容易做到的，为了以纤瘦身材渡过食欲之秋请大家务必参考看看。

作者：高木 沙织／ 译：ケイ（文章来源：http://biranger.tw/archives/29769）

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