美忍者／一鼓作气！ 10日密集减肥法打造不易胖体质
图、文／美忍者
想要集中火力减肥时，会花个2～3天进行轻断食吧。实际上，若将长度拉到10天左右，更能看出减肥效果。
短时间抑制每餐的卡洛里，身体吸收率提高，结果反而变胖。所以，轻断食前如何调整身体、断食结束后摄取食物的诀窍，将是左右减肥的成功关键。
健康情报网站『Onlymyhealth』介绍了为期10天的健康减肥法。这项方法在展开为期10天的正式减肥之前，需彻底执行以下的“前置作业”10天。
■ 开始减肥前
（1）尽可能多爬楼梯
（2）摄取充足水分
（5）摄取低脂肪食物
另外，每天需早起散步15分钟左右，在午餐・晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。
【第1天：只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格、豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。
【第2・3天：摄取青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。
青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。
【第6・7天：健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利面等，都能有效降低空腹感。
【第8・9・10天：轻食】
以上再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后腹胖。不要勉强自己，有空时不妨试看看喔。
(文章来源：http://biranger.tw/archives/13578)
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