防妈妈手上身！复健师大推「5体操」...橡皮筋先别丢啊

▲长时间使用滑鼠、键盘的上班族容易得「妈妈手」。（图／翻摄自pixabay）

生活中心／综合报导

南投一名35岁曾姓女子，平时上班工作内容多文书处理，需长时间使用滑鼠及键盘，下班回家后还有一堆家事要做，结果这个月开始出现大拇趾外侧与手腕的地方肿胀、疼痛，这个礼拜更是恶化到睡觉都不安稳，翻个身也会痛醒，就医检查后确诊「妈妈手」。

「妈妈手」也就是狭窄性肌腱滑膜炎，造成的原因与手腕不正确使力或拇指长期反复动作有关，使得「外展拇长肌」及「伸拇短肌」肌腱发炎，造成肌腱间滑动困难，引起手腕疼痛。

卫福部南投医院李雅萍职能治疗师表示，改善妈妈手的方法除了休息或穿戴副木减少大姆指使用外，有时会注射少量类固醇于患部或采以超音波等治疗以消肿减轻疼痛。不过预防胜于治疗，李雅萍职能治疗师建议平常可做些手部伸展运动及肌力训练来强化手部肌力避免造成妈妈手。

（一）拇指指尖碰触小指指尖，维持5秒后打开，反复10次。

（二）手腕伸展动作，手掌向下压再往身体拉或手掌向上抬再往身体拉，维持10秒后放开，两组动作反复10次。

（三） 手腕伸展屈曲肌力训练，掌心朝上握住水瓶或掌心朝下握住水瓶，让手腕向上弯曲停住并维持10秒后再慢慢放下，两组动作反复10次。

（四）握力训练，可利用网球或软橡胶球用力握紧维持5秒后打开，反复10次。

（五）利用橡皮筋训练手指伸展肌力，手指把橡皮筋撑开5秒后放松，反复10次。