1小动作缓解焦虑 医大推4好处：减少压力荷尔蒙

现代人生活压力大，该如何缓解焦虑情绪？医师推荐「擡头向上看」这个简单的动作。（示意图／AI生成图）

现代人生活压力大，该如何缓解焦虑情绪？对此，医师推荐「擡头向上看」这个简单的动作，除了能有效放松肌肉、转移注意力外，在看天空时，通常会不自觉地深呼吸，有助于减少压力荷尔蒙。此外，若是在白天，接触自然光还能提升体内的血清素水平，从而改善情，很值得于日常实践。

医师「虞哥」在粉专《医食无虞It's well》发文分享，擡头向上看是简单缓解焦虑的好方法，且随时都可以做。并整理出以下4大好处，以供民众参考：

1、放松身心：当人擡头看上方时，颈部和肩膀的肌肉会自然放松，从而减少因紧张与压力引起的僵硬感。

2、转移注意力：辽阔的天空能帮助转移注意力，使人暂时忘记烦恼，让大脑得到休息和恢复。

3、深呼吸：看天空时，通常会不自觉地深呼吸，能帮助平静心情，减少压力荷尔蒙。

4、光线的力量：若是在白天，接触自然光能提升体内的血清素水平，这是一种能改善情绪的激素，能使人感到更加快乐和放松。

虞哥说，当感到压力大或情绪低落时，不妨试试擡头看天空，或许能带来意想不到的舒缓和快乐。

另外，营养师程涵宇先前提到，吃对食物也可以帮助改善情绪，并大推4款快乐食物，分别为绿茶，可增加多巴胺产生，进而对抗压力、提神心情好；豆类，富含色胺酸，有助血清素分泌，能稳定情绪、降低压力忧郁感、帮助放松睡眠；益生菌或无糖优格，能促进催产素分泌，其有幸福荷尔蒙之称，为安心幸福感的来源；吃点辣，有助于刺激脑内啡分泌，使克服痛苦、缓解焦虑。