担心染疫压力大！减少无效焦虑 专家级「定心」妙招

在疫情中，与其想破头why（为什么）、what（是什么）不如去思考how（如何做）。(示意图／shutterstock)

新冠确诊人数节节高升，担心染疫影响生活的不安、害怕把病毒带给小孩与长辈的焦虑也在蔓延。精神科医师、临床心理师认为，防疫除了提升身体免疫力，保持心理健康也是重要一环。想安抚焦虑，专家建议先拟定应变计划。

卫福部桃园疗养院儿童青少年精神科医师陈质采说，COVID-19影响世界已近3年，生命历程不可能只剩防疫和等待，或许是时候为自己设立「停损点」了！

当外在因素不可控时，或许不是胶著于担心抗疫之路漫漫无期、不断地想会不会染疫，而是换个想法，让自己有些掌控感，「自己能做哪些事避免感染，减少不必要的外出、社交，建立正确防疫观念，降低无效的焦虑」。

新田／初色心理治疗所首席顾问暨临床心理师黄天豪说，担心染疫的「恐惧」，让我们能够正视风险的存在，做出未雨绸缪的准备。在疫情中，与其想破头why（为什么）、what（是什么）不如去思考how（如何做）。

●这样规划 减少焦虑

完成三剂疫苗接种者，外出戴口罩、勤洗手消毒，即便染疫，服用止痛、止咳等症状治疗药物，根据疾管署统计，复原的比例很高。

德仁诊所院长暨董氏基金会董事赖德仁提醒，家中备妥温度计、快筛剂及退烧、止咳、止痛等症状缓解药物；酒精、漂白水等环境清洁用品；预备居家隔离需要的存粮等，就能备不时之需。

再来建议拟定应变计划，如：

.5月26日起「快筛即确诊」上路，目前政策是确诊者必须居家隔离7天（打满三剂的同住家人才是0+7），最好先了解住家附近诊所的视讯诊疗方式，或各县市「防疫急门诊」地点，以便确诊后若喉咙剧痛、干咳不适、胸闷或小孩发烧等，能从这些管道看诊取药、寻求医疗协助。

.诊所视讯诊疗→医师看诊后可给一般止痛、止咳、止鼻水鼻塞、气管扩张、退烧等「症状治疗药」，已够用。

.防疫急门诊→只有65岁以上或14类重大疾病者，医师看诊后可给「抗病毒药」，至于一般民众仍是领「症状治疗药」，和诊所给的药类似。

2.推想之后若需要健康亲友代为挂号、取药、采买快筛或生活用品，能向哪些人求援，减低染疫时的慌乱。

●该不该打疫苗、线上课持续多久？家长心累 孩子心慌

5至11岁辉瑞BNT儿童疫苗5月25日开打，打不打疫苗都让家长好烦心。尚未宣布施行远距教学前，有些家长担心小孩到校染疫，不断帮孩子请防疫假，间接影响孩童心理健康，也可能造成教育差距，家长心好累、小孩也好茫然。

陈质采医师提到，因防疫指引随疫情滚动调整，日常不时变动，建议父母可做两件事帮助孩子安心：

1.和孩子讨论当周行程规划，尽可能提前告知可能的变动与原因。

2.鼓励孩子与同侪联系互动：疫情也打乱了孩子的人际学习，让孩子错过不少求学时期或成长的重要时刻。如三年前甫入学的新生，疫情期间一直戴着口罩，可能都还没能认得同学长相又要换班，如何鼓励孩子透过不同管道与同侪联系互动，也是成长的重要学习。

●长辈没打疫苗担心染疫 家人可这样应对

长者属染疫高危险群，一旦染疫死亡率高，有些长辈因体质或疾病等因素，顾虑疫苗安全性而未接种，截自5月23日，75岁以上长者施打第一剂疫苗比例为79.3％，没打疫苗的长辈即使足不出户，听到同住孩子的同事确诊、孙子女班上有人染疫难免心慌，担心他们「带病毒回家」。

陈质采医师说，家人可以主动明确地告诉长辈，「我了解你的担心，外出时会把口罩戴好、勤做消毒」，以降低对方的不安情绪。

赖德仁院长则建议，返家后和长辈接触时，可以

1.换上干净的口罩交谈。

2.减少共餐次数。

3.留意长辈身体状况。

4.鼓励完整接种疫苗，若有健康上的疑虑，可向专业医师洽询后再接种。

5.预先了解长辈染疫后的就医程序。

●孕妇染疫不治新闻让孕妈咪忧虑 专家建议这样做 让自己安心

打开电视新闻、手机推播出现孕妇染疫不治，让不少孕妈咪好焦虑，赖德仁院长建议，不要只专注片面数据，而要留意事件背后的原因，并尽量控制自己每天接收相关讯息的时间，补充足够的营养、规律作息、做好防护，保护好自己跟宝宝。

赖德仁院长提醒，长期服药的焦虑症患者因担心染疫，不敢外出而中断看诊及服药，反而加剧病情恶化，疫情期间可透过视讯看诊，持续服药，稳定情绪、保持身心健康，增强抵抗力。

●回想去年如何度过三级警戒 提升自信与能力感

黄天豪心理师说，在生命历程中，早有许多成功因应的经验，回想一下去年发布三级警戒时，自己是怎么度过的？问题是如何解决的？如何超越当时的恐惧、自责、无助、委屈，走到现在？运用了什么资源？得到了什么帮助？学到了什么经验？得到了什么成长？

很多时候，辨识出这些我们已经完成的挑战，找出这些能力，将原有的旧能力重新组装起来，并且好好体会自己能够做到（事实上我们去年已经做到过），心中就会升起自信与能力感。

当焦虑如影相随时，可以怎么办？「专注自己喜欢的事物，可暂时阻断、跳脱当下焦虑的情绪」。陈质采医师说，喜欢户外运动的人可以透过骑车，转移注意力；也可挑部剧情紧凑的影集，高潮迭起的剧情让你暂忘不安；喜欢静态活动的人可做瑜伽，找些能抽离烦心事的事情忙，渐渐淡化焦虑情绪。

《大家健康杂志》2022年5、6月号 第400期

本文作者:颜汇燕

(本文摘自《大家健康杂志》2022年5、6月号 第400期)