压力好大？ 研究：「咀嚼」可降低焦虑、提升专注力
▲现代人课业、工作压力大，不少人都出现失眠、自律神经失调等状况。（图／达志示意图）
「咀嚼」可纾压、提升专注力？开业精神科医师杨聪财表示，咀嚼对于降低焦虑与提升专注力的研究已行之有年，大脑α波出现于精神平静状态时，能够有效率地搜集资讯，是促进学习与思考的最佳脑波。
杨聪财表示，自己有时看诊会吃口香糖，日前一名高三王同学因转学生身分与面临学测压力，自觉有失眠、肌肉紧绷、焦虑等不适就医，经评估发现王同学有压力适应障碍及自律神经失调的状况，给予药物治疗以及心理协谈后，也进一步和他谈到咀嚼无糖口香糖有助减轻压力及提升专注力，之后他也开始在三餐饭后吃口香糖。
杨聪财指出，该个案就是典型学生读书压力过大，但过度焦虑和成绩表现有显著的负相关，因此考生与家长切勿忽略焦虑的情绪，否则越焦虑越无法专心读书，将造成恶性循环。他进一步提到，后来王同学回诊追踪，使用脑波介面仪做评估，发现有出现增加清醒的β波，王同学也表示自己在咀嚼无糖口香糖的时候，情绪的确有比较缓和的感觉。
▲医师指出，咀嚼口香糖是高便利性的纾压方式。（图／记者李佳蓉摄）
杨聪财说明，当紧张、焦虑等情绪出现时，会削弱α波的出现，此时思考不但没有效率，且专注力不佳，非常容易出错，但透过咀嚼可提升大脑α波，有助平缓情绪，进而达到减压目的。且医学上已有研究证实，咀嚼口香糖可减低压力感，增加脑部血流量与血氧量，进而增强大脑α波、提升专注力。
杨聪财指出，国外专家采用脑电图（EEG）发现咀嚼口香糖可引起α脑波增强，研究表明，α脑波是精神处于平静状态时的一个标志，α脑波的减弱与紧张、焦虑等情绪的产生密切相关，由此可推导出，咀嚼口香糖增强了α脑波，从而使情绪状态相对放松。
现今不少学生都面对着极大的考试和升学压力，杨聪财呼吁，面对考试或升学、同侪压力，一定要维持平静的心情，切勿焦虑，每天咀嚼无糖口香糖十分钟，加上简单的伸展操，就能达到放松、增加α波的效果。此外，咀嚼的好处也已受到美国学界认同，咀嚼无糖口香糖的确能够降低压力指数，算是具高便利性的纾压方式。