咀嚼力下降恐增失智风险 牙医曝4招防口腔退化

牙医师叶昭孝建议长辈每日可进行「口腔4运动」，有助于维持良好的咀嚼及吞咽功能。(示意图/达志影像)

迈入老年后身体逐渐退化，口腔容易出现问题，例如缺牙、丧失咀嚼功能、吞咽困难、假牙不密合等，牙医师叶昭孝对此建议，长辈每日可以进行「口腔4运动」，有助于维持良好的咀嚼及吞咽功能，提升口腔肌群机能，预防吞咽障碍发生。

牙医师叶昭孝在脸书粉专发文指出，咀嚼能够刺激脑神经活化，降低罹患失智的风险，还可减少肠胃消化道负担，长辈平时进行4种口腔运动即可，有助于预防因年纪增长导致口腔肌群退化，或吸入性肺炎的风险，维持不错的咀嚼功能及健康状态。

第一种是「舌部运动」，吐出舌头往上下、前后、左右的方向各5至7下，或是舌头向左及向右绕圈，各3圈。该运动能提升舌头的活性，延缓舌头退化，增加唾液分泌和咀嚼功能。

第二种为「吞咽练习」，舌头维持在微微吐出的状态，并吞口水10次，也可拿一颗球放于下巴处维持30秒，共进行3次。有助于强化喉咙肌肉，训练吞咽能力，降低吸入性肺炎的风险。

第三种「脸部运动」，鼓起脸颊后放松，右边、左边、双颊各10次，另一种是发出「呜」、「啊」、「咿」的声音各5次，可以的话建议放慢速度，嘴巴动作放大。以上两动作能刺激脸部周围的肌群，增加脸部表情丰富度。⠀

第四种「发音练习」，发出「PA」、「TA」、「KA」、「LA」的声音，每个10次。发音练习能提升长者的咬字清晰度、改善发音，还能评估吞咽机能是否正常。