早安健康／夏季限定！2个排毒法加强免疫力

【早安健康编辑部】看了这么多排毒方法，别忘了他们是一年四季都可以做的排毒。但炎炎夏日到来，还有一些专属夏日的限定版排毒可以做。与亲朋好友出门消暑戏水，别忘了顺便做水中有氧运动，既轻松又有效，还比陆地上运动多消耗 23 倍热量；一年只有三天可以做的「三伏贴」也有增强抵抗力的功效，最好先跟中医师约好时间，免得日子一过就不能贴了！

三伏贴

三伏贴功效

到了夏天，第一个会想到的往往就是「三伏贴」。三伏贴是一种结合经络、针灸、中草药学的传统疗法，源自于清代。三伏贴主要针对跟过敏有关的相关疾病，例如气喘、过敏性鼻炎等，同时也对一些经过了夏天到了秋冬就容易发作的感冒、咳嗽有预防效果。在夏季身体阳气正盛的时候， 三伏贴可以再加一把劲儿，让身体更有抵抗力，面对各种外来的病菌。

三伏贴如何协助排毒

《中医不告诉你的36件事》书中指出，在背部特定穴位敷上温热性的草药，可以刺激穴道，把热性传导进身体，加强体内阳气，可以强化对外在温度变化、过敏原与病菌的抵抗力。当身体抵抗力增强，不容易生病，各种解毒排毒功能也就能正常运作。

水中有氧运动

水中有氧运动功效

夏天到了，怎么能够躲在家里不出门戏水。事实上，在水中不论游泳、走路，甚至玩泼水摆动双臂都是一种运动，而且也有帮助排毒的功效。这是因为当人站在水中，水流从四面八方来，对身体会形成推力，为了保持平衡，身水中有氧运动体就会不知不觉用力，也会抬头挺胸，维持一个正确的姿势，特别是腹部肌肉运用到的比例最大，有类似缩小腹的效果。

如果在这个时候顺便来个水中有氧就更好了。水中有氧比起陆地上的运动，相对来说更轻松，而且也不会有汗流浃背的讨厌场景，同时动作也可以更多样化。台北市北投运动中心在推广水中有氧时便指出，同样的肢体动作，在水中会比在陆地上多消耗23倍的热量，真是一举两得，这就是水中浮力加阻力带来的功效。

水中有氧运动如何排毒

有氧运动是一种可以促进循环与提升代谢功能的运动，在水中运动又特别让身体的肌肉感受到外在水流的推力而必须更加活跃，这些都有助于让氧气与养分送达到身体各处，并且把人体末端细微之处，容易滞留下来的毒素、废物与多余水分一起带走。

下水前的热身操两脚与肩同宽，伸直双臂画大圈；15 秒后以相反方向再画大圈，同样 15 秒，可以活动肩部关节与上方肌肉。

两手插腰，抬起一只脚，以膝关节为中心顺时针摆动小腿五次，此时踝关节也要跟着转动；接着逆时针摆动小腿五次。另一只脚也进行相同动作。

螃蟹走路1. 站在水中，两脚打开，手臂也伸展开（但不要高于水面）。2. 以横向移动的方式，让双脚像交叉般地横向移动。一个方向横移约25 公尺后，再换方向移动，以便运动到不同的腿。

原地上下

1. 双腿略踩蹲姿，双臂平举差不多浮在水平面。2. 两腿轻轻弹起并伸直，两臂从水平改划向身体两侧垂下。接着两腿回复到原来蹲姿，两臂也划向原来位置，重复 30 次。

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