常常厌世、焦虑？ 心理学家教你6招找回快乐
▲常常感到厌世又焦虑？快点试试看这些方法吧！
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现代的生活步调快、讯息繁杂，无法快速消化的人，常常因此感到烦躁、焦虑，长期堆积下来，可能会产生「厌世」性格！心理学博士Alexandra Lash传授用6招「文字纾压法」，能让情绪得到释放，值得尝试看看。
▲写完之后就去休息一下，彻底净空心灵再回来。（图／Pexels提供）
1.写下所有令你焦虑的事情
当你觉得思绪拥挤到快爆炸，就写下所有令你感到焦虑或失望的事情，接着休息一下、四处走走或喝一杯水冷静。接着回来看这份清单，试问自己「这些都跟我有关吗？」可能有些是来自同事间的八卦、朋友互相比较另一半的关心程度等等，在这些「与自己无关」的事情旁，就打叉叉划掉吧。
2.想到什么写什么
找到一张白纸、笔记本上的空白页，想到什么就写什么。是片段碎裂的文字，或是记忆中混乱的图像，不要局限自己跟随着逻辑与规则，透过这过程，会更了解自己的情绪，以及理清真正扰乱心房的原因。
▲达成小目标，能感到满足与成就感。（图／Pexels提供）
3.制作「小目标」清单
若设立长远的目标，会使你因为觉得无法达成而烦躁，那不如从「小目标」开始做起，像是「今天喝1500cc的水」、「散步8000步」、「看完新书的第一章」、「早一个小时睡觉」，每完成一项就划掉，会使你感到安心与成就感。
4.写一封不会寄出去的信
有时候不满、怒气是有对象的，但无奈现实无法实际骂出口，那就写下来吧！拿起一张纸、一封信，开始肆无忌惮的把自己累积已久的话都化为文字，再残忍、难听的字眼都可以，写完后你会发现似乎没这么生气了，这封信就自己收着，或是丢掉即可。
▲看到以前的照片，就能回忆当时的情况，现在的你变得更好或更糟呢？（图／Pexels提供）
5.用照片反思
找一张你喜欢或不喜欢的照片，写下你的心情，照片里或许是你跟前任的合照、一片装满美好回忆的风景，写完后再仔细想想，当时的自己与现在的差别在哪，自己是否已经走出来，回头看看令你烦躁的原因，还是那么值得钻牛角尖吗？
即便不是作家、文字工作者，普遍人对于歌词、小说、诗词都会因为生命经验投射，留下深刻印象，对于这些难忘的，不妨就抄下来吧，你可以借此反思曾经的时刻，或用全新的角度省思当下的纠结情绪，肯定会有不同感受。