影／工作念書焦慮壓力大 專家教你幾招快速平復心情

施纳克建议在焦虑时能拥抱自己，借此放松紧张情绪。示意图／ingimage

当今社会步调快，不论是工作或念书，都可能要面对生活中大大小小的压力。英国一名心理师近期在社群媒体上分享简单的减压方式，希望借此帮助大家在感到焦虑时找回平静。

据《纽约邮报》（New York Post）报导，英国的临床心理师施纳克（Kirren Schnack）出版了一本书《十倍的平静：战胜焦虑，改变生活》（ Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Change Your Life）。书中她详细介绍了各种克服焦虑的技巧，而近期她也透过TikTok分享这些减压方法。

1. 拥抱自己

施纳克表示，在感到焦虑时用双臂温柔又有力的环抱自己，能为自己带来安定、安慰的感觉。

2. 唱歌或哼歌

据2023年的一项研究显示，人在哼歌时会刺激迷走神经，有助于调节情绪，并启动副交感神经系统，让身体脱离「战或逃」模式。

3. 倒数数数

施纳克建议在紧张时能从100慢慢倒数到1。史丹佛大学的研究也指出，倒数能让人专注在呼吸上，转移注意力而避免焦虑。

4. 做三组简单的运动

做三组10次的波比跳、开合跳或超慢跑。每组运动之间休息一下，能释放累积的焦虑感，增加让人愉悦的脑内啡。

5. 泼冷水

在情绪崩溃边缘用冷水泼脸，或将冰冷的物体敷在脸上，能刺激迷走神经，分散注意力，让身体重新回到平稳、踏实的状态。

6. 重复自我安慰语句

施纳克建议，除了上述方法也可以用说出来的方式自我暗示，像是「我很安全」、「我能平静下来」、「这一切都会过去的」等等。施纳克说，即使感到焦虑的当下没办法相信这些语句，但正面的自我暗示能帮助减缓焦虑。

施纳克分享的方法简单易行，让人在面对焦虑时能迅速找到平静自我的力量。不过民众如果有任何心理上的疾病或不适，仍建议及时就医，接受治疗。