别跟负面情绪过不去!专家告诉你5招 有效告别焦虑不安

▲还在跟心中的烦躁和纠结不安过不去吗?专家教你这5招面对。(示意图/Tim Gouw,取自免费图库stocksnap)

文/西多昌

「我刚刚是不是讲错话」、「为什么报告都做不好」、「一定是我不够好」是不是偶尔都会这样审视自己,却不自觉间就被负面情绪漩涡吸了进去。负面情绪是很难隐藏和压抑的,即便生活中常遇到沮丧和不安,人却很难完美掌控;换句话说,人无法完全消除不安、忧郁。然而专家表示,用对方法就能有效改善心中的负面情绪,当不在和自己做对时,就能从中获得全然自由的自己。以下五招记下来,让下次负面情绪来袭时,也能全身而退!

1.「情绪激荡」法重整心情拿出一张纸,以条列方式写下自己觉得不安的事情。很多人常莫名的「穷躁郁」,与其让担忧在脑中百转千回,不访将他写下来,化为具体的文字,绝对能让你有完全不同的感觉

▲把负面情绪用文字写出来,冷静完思绪会更加清晰。(图/取自免费图库Pixabay)2.情绪紧绷时,善用「深呼吸」别小看「深呼吸」,这小小的举动能提升副交感神经,及时为焦虑踩煞车。交感神经过度活耀会出现心悸、异常出汗、头痛症状;但透过呼吸、吐气,就能有效缓和情绪,进而降低血压脉搏,自然就能平静下来了。

3.控制情欲基础在于「优质睡眠」睡眠不足会让人无法控制情绪大脑的「杏仁核」是产生恐惧、厌恶等负面情绪的位置;而「前额叶」会控制杏仁核过多的恐惧指令。根据实验研究发现,睡眠不足会严重危害杏仁核与前额叶建立起的情绪控制网络。▲优质睡眠可帮助我们控制愤怒的情绪。(图/取自图库Shutterstock)4.「欲速则不达」—慢慢来才会比较快俗话说「欲速则不达」,意思是当你着急时,反而不能达到目的。换句话说,花时间耐着性子慢慢来,才能有好结果。大脑焦虑时会使事业变窄,别因界焦虑冲昏了头,因小失大,措施成功的机会。5.诸事不顺时,「什么事都不要做」如上点,烦躁不安的情绪容易遮掩客观俯瞰全局眼光,让人做出毫无意义,甚至导致反效果行动,陷入「诸事不顺的恶性循环」。当努力都不见好转就是该休息的讯息,将低潮视为上天赐予的假期,好好静下来再重新出发,会比在负面情绪里鬼打墙更有效率。专家表示,没有一种医学证明的方法可以有效排除情绪,唯有了解焦躁不安的「根本原因」,才能拥有稳定积极的美好生活。本文摘自《情绪勒索》/西多昌规(日本精神科权威)/今周刊