焦虑跟着疫情来袭 5招安顿心灵赶走烦躁

对抗疫情下的焦虑不安，金门县卫生局宣导5字纾压要领。（金门县卫生局提供）

疫情狂烧之下，如何安顿自己的心，对抗悄悄来袭的焦虑不安？金门县卫生局建议大家通过深呼吸、泡热水澡、拥抱和运动、游戏等纾压小撇步，帮自己安然走过让人烦躁的日子。

卫生局提供以下建议参考：

一、一般民众、已确诊或居家隔离的民众：若因疫情而感到焦虑、烦躁都是正常的，注意不过量接受疫情资讯、维持生活规律，在休养之余，也可以做一些疗愈、轻松的活动，如：写日记、运动、泡热水澡、深呼吸、玩一些轻松的小游戏、拥抱娃娃、允许自己哭泣。若仍感到不安，也可以进行「腹式呼吸法」，将心安定下来，并保持与外界的联系，慢慢适应接下来的隔离生活，让难受情绪获得释放、抒发，也让内心更加自在。

二、第一线防疫工作人员：观察自己的情绪状态，避免情绪耗竭。可以时常与亲人、工作伙伴保持联系，形成互相支持的网络，接住彼此。当觉得快被负向情绪感受淹没时，不妨停下来，尝试专注于有节奏的呼吸，以「腹式呼吸法」调整身心状态。

三、家中有孩子的民众：陪孩子讨论及面对疫情，用孩子听得懂的话告诉他们疫情状况，并耐心回答他们的提问，避免让孩子过度焦虑。可适时地拥抱、安抚并陪在他们身边，提升安全感，也可以与孩子一同进行伸展运动、玩游戏或其他有趣且纾压的活动，协助孩子转移注意力。

卫生局提醒，若自身或亲友有强烈的情绪反应，例如严重的焦虑、不安、忧郁、无助或无望感，甚至出现自杀念头，建议尽快寻求精神医疗、心理专业的协助。也可拨打金门县卫生局社区心理卫生中心倾听专线082-337885(周一至周五8：00至17：30)，或拨打全国安心专线「1925(依旧爱我)」求助。