「倒着走」更健康？医揪安全疑虑…1招代替更快速
▲有些人坚信「倒着走」是一种养身法，他们认为，倒着走可以刺激及锻炼不常活动到的肌肉群，也可以让神经肌肉的平衡变好。（图／记者简仲豪摄）
喜欢运动或爬过山的民众应该都曾看过，有些人喜欢倒着走路，且有一群人坚信「倒着走」是一种养身法，他们认为，倒着走可以刺激及锻炼不常活动到的肌肉群，也可以让神经肌肉的平衡变好，建立新的运动程式在大脑里，改善原有的姿势不良与体型。但其实倒着走对安全来说有一定的疑虑，今天侯钟堡在节目《堡你平安》要告诉大家，倒着走究竟有没有用，以及如何安全执行。
▲脚板往上勾，要能感觉到小腿肚以及大腿后侧微酸，伸展约30-60秒后左右交替，这样的方法能够替代倒退走训练肌肉。（图／记者简仲豪摄）
侯钟堡指出，倒着走就复健科医师来看，确实能训练一些我们比较不常用的肌肉，但就一个医疗人员以及医师的观点来看，这样的走路方式风险太大，因为倒着走非常容易跌倒，可能因此受伤，还没练出肌肉就因伤住院，造成擦伤、挫伤、骨折等不必要的伤痛，非常不划算。
侯钟堡表示，想要训练出跟倒着走有成果一样的肌肉，是有一个能够替代的好方法！首先找一个小矮凳，将脚根放置在板凳上，脚板往上勾，要能感觉到小腿肚以及大腿后侧微酸，伸展约30-60秒后左右交替，一天约做3-5次循环，既安全又健康。
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