三铁医师给跑者的5个忠告...硬拼完赛后只能到处求医
▲国人路跑风气兴盛，也要小心运动伤害。（图／桃园市政府提供）
近年来国内举办了百场的路跑活动，举凡马拉松、铁人竞赛、休闲路跑，不只能够强健身心，门槛低，不受装备、场地及技巧的限制，桃园旭康诊所的侯钟堡医师，是复健科医师也是选手，为了避免运动伤害的发生，他从自身经验出发，提供给喜爱跑步的跑者5个注意要点。
1.运动知识要做足避免留下后遗症
过去台湾路跑活动还没有那么热门的时候，关于路跑训练的资讯比较少，当时自己挑战「一日双北」的练习路线，早上5点出门，搞到晚上11点才回来，身体超出负荷，以为结束休息个两三天就会好，结果留下后遗症到了六七年都没好。
很多时候自己过去都是土法炼钢的练习，但现在网路上有很多资料可以查，随便查都可以查到「筋膜放松」、「运动伤害」、「训练姿势」，出发前或报名比赛前，请先做足功课。
2.别只顾训练忽略保养完赛后只能到处求医
跑步是铁人三项里面最容易有运动伤害的，当时为了要参加226公里的铁人赛，赛前会参考其他跑友的训练菜单为目标，想说对方一个月跑300-400公里，是不是要跟着这样练？一心想把里程数拉很长，有一个晚上跑30公里，一个礼拜三次，就到达100公里了。
持续了一段时间，越跑就觉得双脚越来越紧，肩颈痛越来越严重，当时也没有警觉、资讯也不够，目标还没完成就继续做，只顾着跑，没有照顾到自己的身体。完赛后之后身体状况很惨烈，两个月肩颈超痛，到处求医，局部打类固醇、吃止痛药、按摩，都是有吃有按才好，无法根治。
3.报名赛事一场接一场伤痛会累积
超级耐力赛是会成瘾的，很多运动的人都知道「人的潜力很大」，一开始比完就会想追求更大的目标。但经过一场场赛事，身体的伤没有被治疗好，伤痛会不断累积，最痛的时候，一起床就痛，完全没办法专心做事，三餐都要吃药。到底是越跑越健康？还是越跑越跑越体弱？凡事不要过量。
4.了解身体极限运动别过量
运动过量到底怎么样是过量？大部分的人都是身体出问题才知道过量。举例子来说，我知道自己体能的极限，如果跑超马42公里以内，我的身体还可以负荷，但超过42公里，就会很容易受伤，但有的人他可以跑到70.80公里，每个人状况不同，要对自己的身体极限有所了解。
有些跑友是因为有订定目标，遇到受伤他不能停，很多医生遇到这样的状况会直接告诉你，不要跑就好了，三个月就好好休息。但这对有目标的跑友来说很不切实际，他就是退休了，生活就是为了跑超级马拉松，要考量的是如何延长他的运动生涯。
侯钟堡医师 复健专科／运动伤害
专长为复健医学、运动医学、运动治疗和下肢身体力学。现任原力复健科诊所院长，着有《顾好下肢筋膜，全身酸痛out！》（如何出版），现有经营卫教网站。
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