重新检视5个问题 让你肩颈酸痛的恶魔 可能就藏其中！

你在办公室上班时，曾经感到脖子或肩膀不舒服吗？小毛病越来越多，却也找不出问题，很有可能与办公室环境有关。(示意图/Shutterstock)

你在办公室上班时，曾经感到脖子或肩膀不舒服吗？起初只有一点点不舒服，而后按摩或是治疗都还有些效果，随着时间越来越久，小毛病越来越多了，却也找不出问题，很有可能与办公室环境有关，尽管肩颈酸痛可能有很多原因导致，不妨可以检视一下工作环境，进行简单的改善。

●头重平均重达5.4公斤　相当于一个保龄球

根据脊柱外科医师肯尼斯·汉斯拉吉（Kenneth Hansraj）博士的研究，人头平均重达12磅（5.4公斤），重量会随着向前倾斜角度而急遽增加，当脖子弯曲到15度时，头部在脖子上施加将近16公斤，角度30度时为18公斤，45度时为22公斤，角度60度为27公斤。前倾除了使脖子和肩膀的关节和肌肉劳损外，压力还会影响呼吸和情绪。

●重新检视几个问题　改善肩颈酸痛不适

为了减轻压力，现可借由重新设计工作空间、人体工学的方法来改善。以下整理美国梅约（mayoclinic）医学中心、人体工学趋势网站（ergonomictrends）中肩颈酸痛的原因，看你的酸痛是否与办公环境的坐姿、角度、高低有关系？

1.电脑荧幕位置是否有调整好？

荧幕画面的高度不足经造成低头或身体向前倾斜，都可能会给身体增加负担。可以先升高或降低电脑荧幕或椅子高度，让眼睛与屏幕顶部对齐，再来调整荧幕的远近距离，大约保持45-71公分，便能轻松阅读。有时为了携带方便，将笔记型电脑放在腿上，低头使用电脑，正确应将笔电的荧幕提升至与眼睛齐平的位置；如配戴有多焦镜片者，主荧幕应略低于眼睛高度。

2.滑鼠与键盘的位置是否正确？手肘是否有支撑？

借由调整办公桌或是椅子的高低，保持前方手臂能平行于桌面，同时注意手肘是否有支撑，支撑可以减轻肩颈的重量。此外，工作用滑鼠时注意手腕是否也呈现平行，有否往上折或往下折的情形，可以善用护腕垫，避免造成手腕的不适。

3.坐姿是否有弯腰驼背的情形吗？

很多人的肩颈疼痛与坐姿有关，有时候工作到一半不自觉会向前倾斜，当脖子远离肩膀中心点，容易发生慢性颈部疼痛。坐下时，应留意脖子有没有维持在笔直的状态，脖子、耳朵与肩膀保持对齐的状态。

同时，避免以90度笔直坐姿，椅背略微倾斜至95度至110度，可以减少脊椎压力，也可预防身体向前倾斜；若是身高很高的人，可选用调节头枕的办公椅，解决颈部支撑不足问题，不过对大多数人来说，长时间保持在正确的姿势往往很困难，不妨在电脑上设定一个防久坐提醒，让自己重新活动起来，或是姿势矫正器，建立正确的姿势。

4.双脚会不会悬空呢？椅子会不会太滑呢？

调整椅子的高度后，如果发现双脚处于悬空的状态，可在脚下放凳子改善。此外，如果双脚过度弯曲，长期久坐也可能引起不适。

5. 经常使用文件、工具是否在附近？

无论是工作时输入资料或合约书等，有时需要不断上下、左右经常切换的动作，很有可能就是造成颈部酸痛原因，建议可以使用文件档案架，让工作文件与眼睛保持水平状态。若是工作中需要长期接电话，应避免长期一直弯曲脖子讲话，可以改用耳机，减少不必要的伤害。