肩颈酸痛别急按摩 医推「1动作」真正止痛还可持久

上班族常有久坐、维持同一姿势导致的肩颈酸痛。(示意图/ Shutterstock )

上班族常有久坐、维持同一姿势导致的肩颈酸痛，大多只是敲打、捏压自己的肩颈肌肉，复健科医师王思恒表示，这样做只是当下有舒缓感觉，并无实际效益，建议民众做「肩胛骨的钟摆运动」，经研究证实，能更深层、持续地放松肩颈肌肉，「我没运动时，每半小时就做一次，因此少有酸痛问题。」

几乎每个上班族都有肩颈酸痛困扰，王思恒在《健康好生活》中表示，主因上班族长时间久坐，加上不自觉的耸肩等动作，使得肩颈肌肉长时间收缩，该处肌肉血液循环变差，产生肌肉乳酸堆积，而引发肌肉紧绷、酸痛感。

他表示，一般人遇到肩颈酸痛，第一直觉就是敲打或捏按该处肌肉，当下会有肌肉放松感，但10几分钟后酸痛感再次上身。由于研究发现，人体的肌肉若经收缩后再拉长，可获得更深层、有效且更持续的放松效果，因此他建议民众可做「肩胛骨的钟摆运动」。

首先，将两侧肩胛骨依序往前、往上、往后、往下，原则就是先收紧该处肌肉再放松。他表示，两侧肩胛骨往下时就像要把肩胛骨收进口袋般，此时人会感觉肩膀肌肉被拉紧、产生酸痛感，之后再放松，「此运动是让绷紧的肌肉，例如斜方肌、胸小肌收紧后，再放松拉长，才能彻底达到放松肌肉的效果。」民众做完一轮后，可再重复几次，肌肉放松效果将更为明显。