手机滑太久肩颈酸痛吗？　可试试按压这个「穴位」！

▲中医师陈建闵示范后谿穴按压。（图／卫福部新营医院提供，下同）记者李佳蓉／综合报导

一位黄姓妇人因长期使用错误的姿势滑手机造成肩颈酸痛，且在晒衣服时手部只要往上抬举就感到肩臂酸痛。医师建议，患者可利用推拿、拔罐、针灸及远红外线的热疗法，加上内服药改善症状。若已有轻微症状，可试试按压小指侧的后谿穴，能舒缓肩颈部不适感。

卫福部新营医院中医科医师陈建闵表示，头颅的重量有6-7公斤，相比其他动物，将脊椎打直的人类更容易感到肩颈酸痛。且一天当中不论行进或工作过程中，需长时间维持相同姿势。肩颈肌肉要支撑头颅及手臂力量，因此一旦肌肉力量不足或过度使用肩颈部肌肉造成的慢性劳损，导致肌肉柔软度不够，肩颈酸痛就跟着来。

陈建闵指出，在智慧型手机、平板普及的当下人手一机加上长时间低头俯视，肩颈肌肉僵硬、酸痛情况更容易发生。因此就诊患者比例也有升高趋势，且大多都是长时间使用电脑者、家事过劳的家庭主妇或手机重度使用者，在利用中医的推拿、拔罐、针灸及远红外线的热疗法，搭配内服药使用皆有明显改善。

▼过度使用造成肩颈肌肉疲劳。

许多肩颈酸痛的患者常头部前倾、驼背、垂肩，坐姿松垮。医师提醒，头若前倾5公分，肩颈负担将增加2.7倍。建议使用3C产品时，应保持身体与脚呈垂直坐姿，荧幕低于眼睛水平约10-15公分即可，且荧幕与眼睛的距离至少保持30公分以上，45-70公分为佳。而此类的肩颈酸痛，治本方法应是平时即要保持正确姿势，减少肩颈负担。医师建议，椅子以有靠背为佳，加上适度休息伸展，让肌肉免于过度紧绷。若有轻微症状，可试试按压小指侧的后谿穴（将手握拳，在第5掌指关节后横纹的尽头），能舒缓肩颈部不适。

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