美忍者／预防经济舱症候群　简单「搭机前伸展操」

图、文／美忍者

大家到海外旅行等经历长时间飞行时，会进行防止身体浮肿及肩颈僵硬的对策吗？

只有浮肿或酸痛的话也就算了，严重的话更可能会引发可怕的经济舱症候群喔，为了避免请大家记得做伸展操喔。

身为个人健身教练的笔者将告诉大家再搭飞机前务必进行的伸展运动。

■经济舱症候群为何

经济舱症候群为肺部血管突然阻塞的急性肺血栓栓塞症，长时间维持同样姿势导致血液循环不良时静脉里的血栓流到肺部导致阻塞。

不只是飞行时，长时间坐在椅子上或长时间开车都很有可能会发生。

■搭乘前须要进行的锻炼运动

为了不要在飞行途中造成血液循环不良，适度的运动是很重要的。这次我们将告诉大家搭乘前务必进行的锻炼运动。

（1）伸展运动

以坐在椅子上的状态进行，两手往天花板高高伸直，之后将手往背后紧握并往肩颊骨靠近，接着单手往侧身伸展使身体侧弯。一连串的伸展请重复深呼吸进行，各动作维持15秒。

（2）肩膀锻炼

将单手手腕往另一侧的手前方伸直维持15秒。肩膀固定后将三脚筋（覆盖在肩膀关节上的肌肉）伸展，之后将手放在锁骨附近缓慢且大动作的旋转肩膀。

（3）颈椎锻炼

将颈部前屈及背屈。首先先将两手支撑头部让颈椎后肌肉收缩约15秒，之后将手放在另一边的太阳穴上进行侧屈使肌肉收缩，同样维持15秒。

（4）下半身锻炼

坐正后将两手抱住单膝伸展臀部肌肉，接着像盘腿一样将单脚放在另一脚膝盖上，将背部伸直前屈，各维持15秒。

以上为在搭乘飞机前可进行的锻炼，但若是长时间搭乘的话会使锻炼效果逐渐减低，因此飞行中最好还是要定期进行锻炼，接下来有旅行预定的大家请务必参考看看。

◎作者：小林麻利子 ／译者：ケイ(文章来源：http://biranger.tw/archives/21361)

※ 本文由《美忍者》授权刊载，未经同意禁止转载。