iBeauty／简单抓抓背　省时间不花钱就可锻炼手臂线条

图、文／iBeauty 爱漂亮

每当穿上清凉无袖上衣时，大部分女生会恐惧将手举起，不怕腋窝现人，而是怕晃动的蝴蝶袖毁掉美丽的形象！在各式各样手臂锻炼操与雕塑手臂的方法之中，什么才是最简单又能够持久的方法呢？千万别小看伸手到背后的「抓背」动作，它正是最简单的手臂锻炼操！

零花费的抓背动作女生最怕的掰掰袖，其实可以利用简单的运动操来改善，而且不必举超重的哑铃等专业健身工具，完全不需额外花钱，只要手抓宝特瓶做看似不起眼的抓背动作便可以雕塑手臂！这原理是运用手臂弯曲、伸展的力量来锻炼平时不易动到的上手臂内外侧肌肉。

1.手臂弯曲：双脚与肩同宽，挺胸站直做好预备动作，一手握住装满水的宝特瓶，将手臂弯曲然后抬起手肘，贴近耳朵，另一手扶住腋窝让动作稳定不歪斜，想像宝特瓶就像拿爪耙子在抓背。2.向上直伸：然后把握住宝特瓶的手伸直向上举5至10秒后再回到弯曲抓背动作。此套动作就像背痒抓背非常简单容易达成，每边手臂做10至15次，做到手臂酸时效果更明显，相信不久之后，举手掰掰不害羞，手臂变得紧实、线条漂亮。

手臂伸展，锻炼有可解酸疼长时间使用滑鼠、键盘的上班族，手臂会有酸痛问题，所以除了抓背可锻炼手臂线条外，将双手伸直向左右两边伸展，也可缓解手臂及肩颈僵硬酸痛，利用空闲时间趁机运动，让酸痛不留在身上。

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