毛巾操挺胸加提腹　塑出深V事业线

文／吕绍达、图／瑞丽美人国际媒体

【靓爆S线－挺胸×提腹　挺出深V线】

「挺胸提腹」动作是将毛巾高举、后拉压臂，加强上半身血液循环，同时紧实胸大肌，让胸型坚挺，预防胸部和腹肉松垮，锻炼出自然的深V事业线，并强化肩胛骨的力量。

建议次数：维持10秒×10次纤瘦部位：棘上肌、胸大肌、前锯肌消耗热量：41.67大卡

1.站定预备站立双脚打开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，保持拉直。锻炼腰方肌。

注意：手肘一定要伸直，才能延伸手臂线条。

2.举巾提腹左脚往前伸，脚掌贴地；右脚在后，脚尖踮起；双手将毛巾平行向上伸直，抬头挺胸，腹部吸气上提。

3.往后扩胸(动作维持10秒)高举的双手向下、向后延伸似扩胸动作；肩胛骨往后内夹，腹部内缩，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴缓缓吐气，维持10秒。完毕，换脚动作。锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌和腹直肌。

注意：毛巾两端拉直，肩胛骨用力往后夹。

注意：吐气时记得收腹，健美胸型同时瘦肚子。

POINT：看镜子修正动作 如果一个人做操运动，可以用镜子检查动作的正确性。(锻炼棘上肌)

★本文摘自苹果屋出版社出版的《10秒瘦肚减肥操》一书。作者吕绍达是位医师，这次是出版第四本毛巾操系列著作，因有不少病人到门诊求助「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」等困扰，才让他决定出书教导大家「瘦肚子」，也是让身体保持健康。