脚骨软Q！5招毛巾操柔软度加分
「脚骨不软Q」是许多银发族的共同心声，年纪大确实会影响身体的柔软度，太用力又容易拉伤扭伤，健身教练建议，这时应多做伸展动作，但对于柔软度差的人来说，最好运用毛巾来增加延伸的幅度，以顺利达到深展的效果。
▲健身教练黄薰隆建议，银发族应多做伸展动作，帮助加强柔软度，且最好运用毛巾来增加延伸的幅度。（摄影／黄志文）
中华民国健身运动协会秘书长黄薰隆表示，柔软度对生活很重要，否则可能一弯腰捡东西就闪到腰、洗澡时擦不到背，可透过毛巾操做加强柔软度的伸展操；要提醒的是做这动作时一定要放慢，且量力而为，以免受伤。
手握着毛巾往前伸，先向左转、再向右转，来回数次，可以训练腰部的柔软度。
▲第一招：腰部转体。（摄影／黄志文）
第二招：后仰伸展
如同伸懒腰般，手持毛巾往上、往后仰伸展，往后的幅度要在自己可承受的范围，可训练腹部与下背部。
▲第二招：后仰伸展。（摄影／黄志文）
第三招：开车动作
手握着毛巾往前伸，一手在上、一手在下，上下来回反转，好像开车转方向盘，可训练肩膀。
▲第三招：开车动作。（摄影／黄志文）
第四招：擦背动作
将毛巾绕到背部，同样是一手在上、一手在下，用下面的手轻轻带动上面的手往下拉，可训练背部与手臂的柔软度。
▲第四招：擦背动作。（摄影／黄志文）
第五招：左右上举
这是把腰部转体和后仰伸展做些组合，左转时往左上方高举伸展，注意脚不要整个踩在地上，而是应该配合旋转方向，将脚跟轻轻抬起来、用脚尖来转；换转右边时，就往右上方高举伸展。可来回数次，对于腰腹部与下背部都有训练效果。
▲第五招：左右上举。（摄影／黄志文）