VOGUE／Akemi简单毛巾操，练出平腹翘翘臀

图、文／VogueAkemi香月明美健美姣好的身材，都是在家自己练出来的。她说：「刚开始我上健身房，后来我知道自己的需求，于是现在都上Instagram找运动动作，自己看、自己学。」

用毛巾来平坦腹部这个动作看起来很简单，做起来包准你气喘如牛，连身体到底有没有平衡感，都立刻见真章。工具：一条长毛巾步骤：1. 坐在地上，双脚与肩同宽，并弓起来。2. 将毛巾扭转卷起，左右双手各抓一边。3. 双手拉住毛巾，平放在小腹上。4. 开始，双手拉毛巾快速穿越双脚至大腿底部，停顿在臀部。5. 返回，将毛巾从臀部再绕过双脚回到小腹上。6. 这样来回15次共一组。7. 每次练习可以做三组，共计45次。

借由小腹撑起坐姿，并透过毛巾来回穿越的力道，就可以轻松瘦小腹了。

后踢腿来翘翘臀女孩子想要穿紧身裤或是贴身裙，除了完美曲线之外，重点就是要翘翘臀，让你的所有角度都是亮相的角度。

工具：沙袋，各一公斤，可绑在左右双脚上。步骤：1. 站立后，向前趴下，用双手撑住上半身。2. 身体呈现漂亮的拱形。3. 开始将双脚向后抬起，抬得越高越好。4. 右脚，抬15次。5. 左脚，抬15次。6. 抬脚时要将脚整个伸直拉长。（影片示范请看VOGUE.com）※图片：CHWEN PYNG LIN

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