美丽身材也可以很简单 名模王丽雅教你翘臀三撇步！
▲王丽雅。(图／NIKE提供，图下皆同)
在镁光灯下，王丽雅是璀璨闪耀的「黑珍珠」，伸展台上展现风采。工作之外，她是酷爱运动的「女汉子」，从2013年开始，参加过11场马拉松，8场不同类型的铁人赛事，从台湾名模到运动达人，王丽雅笑称自己都快转行当运动员了。
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从半马到全马，再到铁人三项，王丽雅并非盲目前进，她会请专业跑步老师上课，学习跑步知识。虽然跑步看似一项简单容易进行的运动，但它不是随便的锻炼，而是有计划、科学的、有目的性和循序渐进的，如此才能达到心中理想的目标。
王丽雅坦承，跑步初期不能「想一口气跑到天涯海角」，重点在坚持和养成习惯。从一周跑一次，慢慢到一个礼拜两次、三次，从三公里再到五公里，每两三个月会增加训练。每天坚持跑下来，慢慢就能惊喜地发现自己的进步，不会气喘吁吁了，呼吸也有节奏了。
而从跑步衍生出来的核心练习、体态雕塑，王丽雅表示都能透过Nike+Training Club应用程式里面的训练满足她的需求，坚持不懈地跑步并搭配NTC应用程式来进行。如果参加半马，她会一个礼拜进行一次NTC训练，一周跑步三次，直到现在她一周只休息一天。
在力量训练上，按自己身体的需求，在运动的过程中跟自己对话，在不受伤的前提下选择适合的动作让每个部位得到锻炼。如果今天需要哪个部位加强，都可以有目的性地训练，分别雕塑。把训练计划列出来，每天打勾一样就可以一件件完成。
「我全身每一块肌肉都是很珍贵的，都是我花了很多时间精雕细琢而来的，对我来说都是宝贝。」王丽雅说，「我觉得运动既是身体上的，也是心灵的修练。必须把运动这件事情完全融入生活当中，帮自己设定目标并按计划进行，完成自我成就感的实现，看到自己的进步与成长。」
王丽雅把训练中的自己比喻成上场打仗的战士，运动装备对于她来说尤其重要。因为深入接触了不同运动类型后，她知道运动装备分不同专业、不同系列，穿上正确合适的装备才能让运动时更专业更安全。
比如，跑步的衣服上都有反光条的设计，因为在室外，特别是夜晚能增加安全性。而训练的衣服有着良好的延展性与贴合度，王丽雅发现，这样贴身的衣服能让她在训练中照着镜子看到肌肉的运动情况，及时唤醒「沉睡」的身体。
有不少女生会穿跑步鞋去训练或健身，其实应该选择训练鞋。跑步时，人是往前运动的，跑鞋会提供一个纵向的支撑力；而训练时，人是360度运动的，有很多横向以及扭转的动作，一双专业训练鞋会给全方位的支撑力，帮助你把动作做到位，也减少受伤的可能。
▲选好训练协健身，减少伤害。
在亚洲人看来，最在意身体的前面看起来是否够好，会忽略了背影，把臀部练起来，无论是穿衣服还是走路姿势都是更加分更有自信。
王丽雅觉得练起来最有成就感的就是臀大肌，因为臀部肌肉面积最大，效果最显著。那什么动作可以有效启动臀大肌呢？王丽雅来示范她的修练秘笈。
▲第一招：侧弓步 a双脚打开，重心放在弯曲的大腿上。膝盖与脚尖朝前，手的位置放在胸前。b臀部向后推时，要感觉到臀部后面好像有一盏灯往后照。c蹲下吸气，吐气上推，做完10组再换方向。
▲第二招：弓箭步 a双脚打开与肩同宽，右脚后跨一步，向下蹲成弓箭步。b双脚膝盖都呈现约90度，后面脚的膝盖与地板距离约一个拳头的位置。c深蹲时上半身保持挺直，肩膀脊椎一定要打直，单手提壶铃。d前脚掌推地起来，向前举起右脚，用单脚保持平衡。回到站姿，换脚，再重头开始。
▲第三招：摆荡壶铃 a直立站姿，双脚比肩宽，双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，脊椎保持中立位置，核心肌群收紧。b屈髋臀部往后，向后摆动壶铃，然后用力收缩臀部和大腿后侧向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，使用爆发力伸展髋、膝、踝。
对于很多女生会担心跑步、或者训练后腿会变粗变得不好看，王丽雅没有这种担忧。想让腿部线条变修长好看，她还有自己的小秘笈。
运动完她会做延展，让肌肉得到伸展和放松，每运动一段时间后，她会找专业的运动按摩，让肌肉放松，让筋膜打开，帮助重复训练。因为每个人的运动计划和身体负荷能力都不一样，只要在运动后找到合适的方法好好照顾身体，美丽变化总会看得见。
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虽然运动时有很多的理由让人产生惰性或放弃，比如天气、心情、劳累，或没有同伴等，但丽雅说，「在运动前我不会想运动好累好痛苦，而是想太棒了，我有时间可以去运动了，运动完后我可以好好地享受美食，不用再像以前吃一点东西就觉得好内疚，整个人生想法都改变了。」
把运动这件事情完全地融入生活当中，不要老想着体重多少，而是尝试让自己养成健康的生活方式，循序渐进地设定目标按计划进行，然后你就会发现自己的进步和成长。