VOGUE／选对泳姿更有效 游泳4式锻炼肌群解析

图、文／Vogue游泳可说是酷热夏天的首选运动，在水中不但能暂时甩掉高温，游泳更是效果绝佳、能提升整体肌耐力的全身性有氧运动，依不同泳姿还能锻炼不同部位的肌群。你平常习惯游哪一式呢？自由式 － 手臂、肩膀最基本的自由式，手部动作是双手轮替的划船动作，搭配腿部的双脚上下交替的打水动作，手臂在水中阻力下的推水动作能有效锻炼肱二头肌（上手臂）、肱三头肌群（蝴蝶袖）和肩膀。仰式 － 背阔肌（背肌）想要穿上露背装或是比基尼时，背部不会挤出赘肉？靠着仰式的向后划手和夹背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，并锻炼到背阔肌，使背部肌肉结实；而仰泳由大腿到脚尖，类似向上甩水的脚部动作还能锻练臀部和大腿前侧。蛙式 － 大腿股四头肌（大腿前侧）、髋内收肌群（大腿内侧）蛙式的腿部动作是双腿以靠拢膝盖为中心，内收，向外蹬夹，再搭配双手向外画圈的换气，强调身体的协调性，也因不同于自由式和仰式向量的腿部动作，能有效强化大腿前侧（蹬腿）和大腿内侧（夹水），让大腿更为紧实，视觉上也会显得纤细。蝶式 － 胸大肌、背阔肌、腹直肌（腹部核心）蝶式主要强调上半身肌群锻炼，手臂以扩胸，向外划水动作来推进，脚部则是运用腹部核心带动下半身的摆动，但因水阻力的关系，女生游蝶式需要较强的肌力、耐力和较佳的协调性，是游泳训练的进阶项目。小提醒：女生因为先天生理条件与男生不同，不会因ㄧ般强度的自我训练而成为虎背熊腰或是选手般的倒三角身型，反而会更加结实有线条；如果想让健身效果更加明显，记得搭配饮食控制（非节食）、重训，以及慢跑或飞轮等其它运动的交叉训练。延伸阅读♥ 美发专家告诉你如何对付海滩戏水游泳后的纠结发丝♥ 游对了瘦更快！专家分享专业级自由式泳姿6大Tips♥ 运动时我会比平常更觉得饿，但我朋友却说运动降低她的食欲，这是怎么一回事？♥ 为什么运动总是没效？快速燃烧卡路里的5方法♥ 别怪运动没成果！9件健身教练希望你停止做的事情※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。