美忍者／人人自危　8秒就能击退「中年体型」的运动

图、文／美忍者

背上有一坨一坨的脂肪，肚子圆滚滚……，这是最典型的中年体型。即使体重没变，外在却已老态龙钟。

训练师森弘子小姐在电视、杂志中极力推广简单美体运动，她表示：「背肌相较于双脚肌肉，运用到的机会本来就不多，30岁后更要提高警觉。只要背肌不发达，肚子、臀部、胸部下垂等问题都会接踵而来」。

这也是为何大家的体型都变得相同，原因之一在于背肌衰弱。这次，要教大家能预防中年体型的简单运动。

■「站立」能锻炼肌肉

森小姐在40岁生产后，1个月内就恢复身材，到现在依然拥有完美曲线。

「预防中年体型，严苛的减肥、过度运动都不是合适的方法。只要顾好「站立」时，会用到的肌肉群即可。因为地心引力的关系，容易站没站姿，会最轻松舒服的姿势站立，鲜少会用到背部和腹部的肌肉。而不正确的姿势，终究导致体态失衡」

森小姐的方法注重，让身体记住站立时会用到的肌肉群，并借由日常生活中的动作打造全新的体态。简单8秒的动作，重复8次就能打造全新的身体。

接下来，马上为各位介绍基本的「８秒体操」吧！

■只要８秒 能让全身肌肉回到正确位置

【下半身运动】

（1） 先将双脚张开站立

双脚并拢，脚尖张开呈45度左右站立。

（2） 挺直腰并屈膝

屈膝并下蹲。蹲到不会造成脚踝负担就OK。

（3） 将双膝并拢

保持蹲的状态，将双膝正面合并。

（4） 维持膝盖并拢的状态

保持（3）的状态，挺腰并膝盖打直后站立。下半身运动就此完成。

【上半身运动】

（5） 张开双手 呈万岁姿势

双脚固定不动，双手往上举做出万岁姿势。手掌需朝内。

（6） 双手举起后维持不动 腰前倾

双手维持万岁姿势，弯腰上半身前倾。约成45度左右。

（7） 双手往下摆置臀部两侧

上半身维持前倾，双手放下往后拉至臀部后方。

（8） 慢慢地将上半身挺直即完成

保持（7）的姿势将上半身挺直。到双手自然地移至身体两侧即可。

在镜子前面，试着做看这二项基本美体操，8秒后你就能感觉姿势被矫正。

肌肉训练一般给人痛苦困难的印象，但是，森小姐的方法除基本动作之外，多加强待紧实部位的运动，只花8秒就能练出效果。只要利用琐碎时间，就能打造出全新的体态喔！

作者：庄司 真纪    翻译：师咻咻(文章来源：http://biranger.tw/archives/10661)

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