美忍者／1天1分钟！「拥有美腿」的最强运动
图、文／美忍者
露出肌肤的季节即将结束，但女性们追求理想体型可是不分季节的，特别是向往如模特儿般无水肿又纤细的美腿时。
大家都知道脚部是相当难瘦下的部位，但只要确实做好对策就能接近自己憧憬的美腿，这次我们就为大家整合过去「美忍者」所介绍的最强瘦腿运动及按摩法。
「美忍者」过去文章「1天1分钟让自己拥有「美腿」的最强魔法钻石姿势」就曾介绍过世界名媛们所进行的「the bar method」共同创办人Jenn Lacy所提案的终极瘦腿「钻石姿势」。
将脚尖朝外、脚跟并拢后往上提，膝盖弯曲并将大腿弯成钻石形状，以这种芭蕾舞姿「demiplie」维持10秒。
维持这种会让脚忍不住发抖的姿势特别有效果，这种姿势进行6次、1天1分钟，对于嫌麻烦的人来说是最合适的美腿运动了！
■2：模特儿们也在做！ 锻炼绳运动创造大腿缝
在美国将大腿缝称为「thigh gap」，许多人都希望拥有这种缝隙，而在过去文章「【最强减肥法】一边瘦身一边美腿！名模们都在跳绳中」我们也曾告诉大家拥有大腿缝隙的方法为何。
身为「维多利亚的秘密」模特儿并拥有美腿的亚丽珊德拉·安布罗休就实际以锻炼绳进行这种运动。不只表面肌肉，使用绳子也能锻炼到深层肌肉。
以锻炼绳将两腿脚跟绑起，接着一脚往侧边、后方踏出，另一脚屈膝动作来进行。特别是大腿内侧只要能意识到深层肌肉就能更有效，另外亚丽珊德拉更加上了「一周一次进行4～6次往返170阶阶梯」的运动。
■3：模特儿可不以水肿！ 超简单按摩击退象腿
不管多努力瘦腿，只要水肿就失去意义了，可以参考过去文章来按摩穴道让肿胀获得改善！
另外也推荐睡前的简单击退水肿姿势，过去文章中曾介绍立起骨盆将臀部扩展，并将身体前后摇摆等姿势来促进血液循环，这些姿势不只可消除水肿更可因为伸展而放松身心，请大家务必每天晚上实行喔！
每晚确实进行瘦腿运动消除水肿，相信就能接近模特儿般的双脚喔！
作者：ピーリング 麻里子／译：ケイ （文章来源：http://biranger.tw/archives/29773）
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