学郑秀文做运动 花4分钟就有1小时的效果
百变天后郑秀文对保养向来有一套，现年45岁的她，不仅身材维持良好，卸妆完更像个少女。除了时尚穿搭之外，也会在IG分享运动影片，素来有演艺圈运动狂之称的她，对于减肥塑身非常有心得，近来在IG上Po出做Tabata Training的影片，并表示这一切不容易，但自己乐在其中。
▲郑秀文常会在IG「打卡」今日运动行程。（图／翻摄自郑秀文IG）
Tabata Training源自日本科学家田畑泉博士，此项训练让忙碌的人，花少少时间也能运动，由于必须使用全身的肌肉，因此做4分钟就能有运动1小时的效果。虽然时间短，但强度高，20秒就会让人汗流浃背，较不建议没有运动基础的人做，若仍想尝试，可先从一些简单的动作入门，再慢慢增加强度与时间。
▲Tabata运动从日本发迹，目前已风行全球。（图／翻摄自iStock）
Tabata并没有固定的动作，以每组动作进行20秒、然后休息10秒，做八组为一个循环。建议在开始前，仍要做一些暖身，太快开始高强度运动，对心脏的负荷并不好。低运动基础的人，可从开合跳等简单动作开始，尽力而为就好。
▼四分钟的Tabata看似简单其实很需要体力。（图／翻摄自Rebekah Borucki YouTube）
如果是平常就爱运动的人，则可以尝试看看进阶版。以下版本主要雕塑的是腹部，希望有平坦小腹的人，一定要尝试看看。
▼进阶版本主要训练腹部肌肉。（图／翻摄自Rebekah Borucki YouTube）
Tabata结合有氧跟无氧，同时训练心肺能力和肌力，运动强度比有氧运动高很多。此外，并非只有在运动时才会消耗热量，运动结束后，在睡觉或是休息时，仍会持续不断地燃烧脂肪。运动的效果和强度成正比，因此，未尽全力的做20分钟，并不会比全力以赴的做20秒效果来的好。
▲运动效果与强度而非时间成正比。（图／翻摄自amazingpaleo）
不过若是想要完美的雕塑身材，除了运动，还必续搭配饮食控制。郑秀文对于饮食也相当严格，她曾在IG大力推荐吃紫番薯，不仅能改善肤况，对于便秘瘦身也有帮助。
▲郑秀文表示自己热爱而且天天吃紫薯。（图／翻摄自郑秀文IG）
除此之外，她也曾分享过自己的瘦身汤（并且搭配运动），让自己在演唱会前恢复最佳状态。
蔬菜瘦身汤食谱：使用大蕃茄4～6个、花椰菜 1个、西洋芹4～5条、洋葱6个、青椒2个。依个人喜好切成块状或丁状，放进滚水，大火煲煮后再转小火，约闷煮3至4个小时，调味可选择盐巴、红辣椒或是咖哩粉。
▲郑秀文的瘦身汤连吴君如都大赞有效。（图／翻摄自郑秀文粉丝专页）
郑秀文说，累并不是放弃的好理由，疲累总会过去。尝试推进自己的极限，谁也不能预知我们的下一站，但我们所做的努力，都会成为建立下一站的重要阶梯。做什么都好，最重要的是「尽力」。