书摘／只运动6分钟 瘦身效果惊人
图、文／采实文化
间歇训练的运动时间短，一个动作20秒，再休息10秒，共做12个动作，实际的运动时间只有6分钟，比吃一碗饭的时间还少。你可能会怀疑，时间这么短，真的有效吗？事实上，间歇训练的最大优点就是能在短时间内，平均刺激全身肌肉，因此燃脂效果更强，热量消耗也会加倍。此外，不同于传统运动，必须长时间持续做相同动作，间歇训练能避免特定部位的肌肉负荷过重，降低肌肉及筋骨受伤的机率。
间歇训练的特点是，在短时间内减少体重和体脂肪。因为可以在最短的时间内，达到最高的运动强度，因此在运动结束后的72小时内，身体会维持高代谢率，不间断的燃烧脂肪。举例来说，早上做完间歇训练后，身体所消耗的热量，和运动一整天的燃脂结果，不相上下。也就是说，运动结束后的一段时间内，身体的反应会和正在运动时一样。「间歇训练」就是利用身体的生理机制作用，达到减重效果的聪明运动法。
根据研究，间歇训练与肌力训练或有氧运动相比，消耗的热量不仅较高，甚至可多燃烧3倍的脂肪量。分解脂肪的脂肪酶，在体温高时会更活跃，进行间歇训练时，体温会立刻上升，因此脂肪酶就会在短时间内大量活化，分解更多脂肪。也有研究报告指出，完成间歇训练后的恢复期间，食欲会被压抑，防止运动后因饥饿而吃下过多的食物，更能有效控制体重。
运动新手也能做的基础动作撑地前后跨步强化大腿内外侧肌肉想像自己在跑步，不但能锻炼腿部肌肉，还能快速消除赘肉。只要持续20秒，即可休息10秒。发挥最大努力，认真奔跑吧！
双手交叉深蹲紧实臀部肌肉这是有效消除下半身脂肪的动作。只要在20秒内，完成目标次数，拥有翘臀与一双曲线迷人的大腿，将不再是一件难事。
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★看更多关于《间歇训练【最强图解版】：1天6分钟,燃脂72小时,专攻难瘦脂肪!收录99招快瘦操+16套组合动作》
内容简介：
◆全世界都在做的「间歇训练」，到底是什么？只运动6分钟，竟能持续燃脂72小时？ 一般人普遍认为运动时间要够长才能减肥、改变身材，事实上，「过量运动」就像一件不合身的衣服，完全不恰当，不但无益于身体，甚至会带来「副作用」！而「间歇训练」是在短时间内，透过高强度运动平均刺激肌肉，达到最大的燃脂效果。因此在运动结束后的72小时内，身体会维持高代谢率，不间断的燃烧脂肪。举例来说，早上做完间歇训练后，身体所消耗的热量，和运动一整天的结果，实际上差不多。
◆徒手、弹力带、哑铃、椅子等，完整收录99个「间歇训练」动作！ 不过，运动时间只有短短6分钟，到底该做哪些动作，才能达到最好的效果呢？一般来说，间歇训练的动作常以「徒手」为主，不过，本书作者也是韩国知名的运动生理学专家姜贤珠博士，特别针对亚洲人的身体特性设计了99个动作，依强度高低，除了徒手，你还可以选择弹力带、椅子、跳绳、球及哑铃，依体能变换不同动作，选择喜爱的健身套餐，当然，只需花你6分钟！
出版社：采实文化