VOGUE／3种短时间内达到瘦身效果的高强度运动

图、文／Vogue做事要有效率，运动更是如此。如果你还再怨叹每天快走、慢跑、骑脚踏车却没有成效，不如改变策略，换成以下3种国外正夯的健身方式，不但能快速达到消耗热量的目的，更可以节省时间去做更多想做的事情。(谁都不想要为了运动而推掉约会行程对吧！1. 运动新手入门款-游泳随着天气渐暖，也该是时后把泳衣从衣柜里捞出来了。比起其他运动，游泳每小时能消耗500至1000卡路里；但绝对不是泡泡水就能有如此好事，消耗热量的多寡决定于你能在水中游得多远。如果你是游一趟要休息半小时的人，专家建议不如参加训练班或找个教练，改善游泳的技术和速度才能加速减肥效果。2. 只要4分钟的Tabata Training对于没有时间运动的人，Tabata是你最好的选择。网路上有各种关于Tabata训练教学影片，可视自己身体状况挑选低阶到高阶的动作，但不论难度高低，全程都只要20分钟；包括10分钟暖身，4分钟的动作（20秒训练10秒休息），6分钟的冷静。不要小看Tabata训练，它是公认燃脂最快、最有效的训练之一，每周固定2~3天训练即可。训练师Steve Mellor说：「做Tabata训练最令人开心的是，它能增加新陈代谢，令你的身体在之后36小时都在运动。」3. 快闪式健身瑜珈在国外已经不流行固定收年费的会员制度健身房和瑜珈中心了，在户外搭设流动据点成为最新的运动噱头，你可以随心所欲，依照当天心情选择自己想要的运动项目，像是选择热瑜伽帐棚或是到旁边跳跳Zumba。虽然台湾目前还没有类似的课程，但我们也从「快闪式」得到灵感，与其缴了一堆会费后，却因为没办法上课而成为冤大头，不如自己从生活中找到运动乐趣，今天去游泳，明天在家跳郑多燕，多管齐下、鸡尾酒式的运动菜单，才能让你保有动力与热情。延伸阅读♥ 点此看3招有效避免运动后的肌肉酸痛♥ 10种吃多不会变胖的食物♥ 空腹不能吃香蕉、最好的减肥水果是莲雾…吃水果的10个小知识♥ 10大好处！让你吃巧克力不用再感到罪恶※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。