运动前喝「这5种饮料」 瘦身效果恐大打折、胀气腹痛
文／宛家禾 图／pixabay
跑步、骑脚踏车、健身之前，你会喝些什么再上吗？除了白开水，还有许多选择。不过，有几种饮料倒是不要喝比较好。
根据美国哥伦比亚大学的研究，运动前两小时要先喝到约500克的水份，暖身时再喝200克，此后每运动10～20分钟，依流汗的程度再适时补充水分。身体水分如果不足，肌肉会缺乏力气、平衡感来从事体能活动，因此，运动前的水分补充相当重要。
美国著名健身营养师安琪拉昂丝嘉德（Angela Onsgard）提出了几项运动前应避免的饮料，若是喝错了，不但运动成效打折扣，更有可能影响身体机能的运作。
1.碳酸饮料
挥汗如雨的夏天打开一瓶滋滋作响的碳酸饮料，清凉呛辣的感觉似乎让人暑气全消。不过，汽水、可乐，甚至是一般气泡水，都会对胃、肠灌进过多的气体，造成运动时胀气、腹痛，或是其他消化道不适的现象。
另外，昂丝嘉德指出，碳酸饮料的钠含量偏高，会吸取身体细胞内的水份，使人们尚未开始运动身体就已经缺水。
2.酒精性饮料
这听来像是个理所当然的运动前禁忌，毕竟没有人会想醉醺醺的上竞技场，或去健身房。
不过，昂丝嘉德指出，这里指的是运动前连怡情小酌都要避免，运动前数小时之前喝一杯鸡尾酒，对运动就有负面影响。除了使人脱水，也会影响身体的平衡感，在运动时容易造成危险。
许多加糖的调味果汁使用高果糖糖浆，这种人工甘味剂会引起肝功能及新陈代谢的失调，甚至导致肥胖。
不过，如果使用天然水果如新鲜柑橘类、莓果制成的水果水，则没有这方面的问题。
4.运动饮料
昂丝嘉德也不建议喝运动饮料，理由在于虽然运动饮料会添加矿物质，补充身体流失的电解质，但其中所加入的糖浆却更多。「虽然运动饮料会添加一些维生素、矿物质，不过内含的糖份却是直接进入你的身体系统，反而会使你在运动后更感精疲力竭，」她指出。
5.乳制品
包括牛奶在内的乳制品的最佳饮用时机是运动后，而非运动前或是运动中。运动后喝牛奶能帮助补充蛋白质，对肌肉修补有益处。乳制品所含的脂肪，需要一段时间才能消化，在运动时可能对身体造成负担。
》运动前喝这些，有助提升身体机能
除了这些会增加身体负担的饮料外，还是有一些可以提升人体机能，对健身有益的饮料。
1.咖啡
美国乔治亚大学人体运动学系教授欧康诺（Patrick J O'Connor）的研究发现，运动前喝含较高咖啡因的咖啡，例如Espresso，可以阻隔腺苷酸痛觉的受体，50公斤的人喝半杯（120cc）到一杯（250cc）咖啡，即可减轻运动之后的肌肉疼痛。
咖啡因还能活化体内与分解脂肪有关的酵素，加速消耗多余的脂肪。
另外，昂丝嘉德认为，运动前喝咖啡可以提振精神、增加脑部的灵敏度，增加运动的表现。
昂丝嘉德表示，如果想在运动前补充能量，小麦类的麦芽饮品会是比较好的选择，同样能提供蛋白质，脂肪含量却比乳制品来得低，比较不会对肠胃造成负担。
3.番茄汁
在许多水果选项中，昂丝嘉德格外建议运动前饮用番茄汁。她指出，喝无人工添加物的番茄汁，其中所含的钾能维持运动时肌肉的健康，天然的糖份则有助维持血压平稳。
椰子水也是不错的选项，可以取代运动饮料，补充体内的电解质。
4.冰沙
台湾师范大学运动竞技系教授郑景峰指出，人类运动多在体内核心温度达摄氏40度时感觉明显倦怠，运动前半小时摄取550～600CC、温度约在摄氏正负1度的冰沙，可以降低人体的核心温度，从而促进运动的耐力。
资料来源：Prevention.com、《运动生理暨体能学报》
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