跑后恢复不必只喝运动饮料 还有这5种饮品

本站体育3月29日报道：

不管跑者是正在备战马拉松比赛，还是日常的跑步训练，适当的补给能量是跑者保持健康和能量供给的关键所在。通过营养补给，跑者还能降低受伤风险和减轻肌肉酸痛。运动饮料是最普遍的跑后饮品，但是它并非唯一选择，还有其他健康饮品可供跑者选择，而且效果也不差。

巧克力牛奶

参加过半马或者全马比赛的跑者，如果留意就会发现，比赛终点组委会提供的饮品中通常会有巧克力牛奶。这并非巧合，巧克力牛奶确实是恢复身体的最佳选择之一。

美国纽约市的运动营养学家娜塔莉·里佐表示：“巧克力牛奶中含有一定比例的碳水化合物和蛋白质，非常有利于跑者的身体恢复，同时也能提供一些关键的电解质，像钙、钾、钠和镁等。”牛奶中含有的蛋白质也能帮助肌肉组织修复和再生，碳水化合物则帮助身体补充糖原。两者的完美搭配，让巧克力牛奶备受欢迎。

酸樱桃汁

研究表明，喝了酸樱桃汁之后，有助于加快跑者体内的血液流通，从而减轻肌肉酸痛。酸樱桃汁中含富含抗氧化剂，跑前或者跑后喝一些都能起到作用。当然，酸樱桃汁要确保是用真正的酸樱桃做成的，不要加入添加糖或者其他物质。

椰子汁

椰子汁中含有丰富的钾和镁，是传统的运动饮料的最佳替代品，既能补充因出汗而流失的电解质，还能缓解跑后的肌肉痉挛等症状。

甜菜汁

在重要训练或者比赛之前喝一些甜菜汁，已经成为一种很流行的做法，这是因为研究发现甜菜汁能够提高跑者的最大摄氧量，从而提升跑步表现。另外，跑步结束之后喝甜菜汁，有助于加速肌肉恢复，降低炎症反应。

无醇啤酒

无醇啤酒并非一点酒精不含，而是指酒精度在0.5%以下。很多跑者都喜欢在比赛结束之后喝点啤酒庆祝一下。普通的啤酒酒精度在8-14%，并且喝过之后会加快体内脱水。如果选择无醇啤酒的话，可以补充碳水化合物、蛋白质、钠和其他维生素，营养价值和运动饮料相差无几。酒精度在2%以内的饮品不会加速体内水分的流失，反而为身体补充水分。另外，有研究发现，运动之后喝点无醇或酒精度很低的啤酒，既能减轻体内的炎症，也能降低患上呼吸道感染的风险。