别猛灌！运动饮料这2个状况别喝

运动饮料别猛灌！这2个状况别喝。(达志影像)

许多人误以为运动后就该喝大量的运动饮料，甚至天气热、没运动时也猛灌。医师表示，没流汗或短时间的轻度运动，其实不须喝运动饮料，否则可能反而摄取过多的盐分及糖分！

《Fooding台湾好食材》报导，台北市立联合医院林森中医院区家庭医学科医师郑玠豪表示，夏季天气热，人体每天约流失2.5公升的水分，若大量流汗，体内的钠离子也会流失，大量补充水分反而会稀释血液中的钠离子。

若长时间大量流汗，喝含有葡萄糖、果糖的电解质饮料，比矿泉水或一般饮料更能达到补水效果，但郑玠豪强调，运动饮料需在长时间运动、大量流汗后饮用，不建议当开水喝，以免身体摄入过多盐分及糖分。若只是短时间流汗，适量饮水可补足流失的水分，身体也会自动调节钠离子平衡。

郑玠豪建议，大家可以自己动手做运动饮料，在1公升的饮水中加入1~2克的食盐及40克砂糖混合均匀即可，并且运动后饮用，更能达到补水的效果。