运动少「喝运动饮料」恐有负面影响！动超过1小时才能喝
▲喝水示意图。（图／翻摄自pixabay）
现在很多人喜欢喝运动饮料，以为运动饮料是健康、解渴的饮品，但专家提醒，对于普通人，在没有运动的情况下大量喝运动饮料，可能出现腹泻、电解质紊乱等症状，或者对咖啡因等物质产生依赖作用；因此，运动少的人不要喝运动饮料，更不能把运动饮料当成普通饮料饮用。
陆媒《生命时报》近日刊登一篇文章，内容在探讨运动饮料的饮用，撰文者是营养师陈然。文章指出，运动饮料是专门为满足运动者需求而设计的饮料，能补充营养，有助提高运动能力和运动成绩；为了达到一定的运动需求，在普通饮料的基础上，运动饮料还会添加维生素、电解质、牛磺酸、咖啡因、肌醇等。
文章进一步解释，运动是大量消耗能量的过程，维生素有助能量代谢，而钾、钠等电解质，可以避免痉挛抽筋、甚至休克等状况，电解质也能产生一定的渗透压，有助于水在血管中停留，使机体更快地补充水分。另外，牛磺酸、咖啡因、肌醇等是促进神经兴奋、提升运动机能的成分。
文章提醒，运动饮料因为含有较多的离子成分和神经兴奋成分，肾脏代谢有问题、咖啡因敏感或神经亢奋的人群都要慎重饮用，而对于普通人，在没有运动的情况下大量喝运动饮料，则可能出现腹泻、电解质紊乱等症状，或者对咖啡因等物质产生依赖作用；因此，运动少的人不要喝运动饮料，更不能把运动饮料当成普通饮料饮用。
文章也建议，进行长时间高强度运动的人，可以在运动前1至2个小时饮用运动饮料，以储存运动过程中所需的各种营养素，运动过程中则每隔15至20分钟补充100至200毫升，运动结束2小时内根据运动强度再适量补充。
▲休闲示意图。（图／达志影像）
定期分享健身知识、健康饮食及营养新品的《Taiwan Nutrition台湾营养》也曾经指出，运动饮料是否需要饮用要看「运动长短」而定，像是1小时以内的缓和运动只需要补充水分，超过1小时且大量出汗的锻炼才需喝运动饮料以发挥其价值。
另外，《ETtoday健康云》曾经引述彰化医院家医科主任廖曜磐表示，运动饮料的内容物包含糖和电解质，而为了让人体易于吸收，糖大多使用单糖，一喝进体内，血糖值就会升高，血糖一升高就容易口渴，不知不觉之中越喝越多，糖化血色素在不知不觉中飙升。廖曜磐说，除非是大量流汗极需补充水分及电解质者可适量饮用之外，一般人平时并不适宜多喝，糖尿病患更是禁忌。
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